Maszyny vs. wolne ciężary - co wybrać?
Maszyny czy wolne ciężary? Na to pytanie od wielu lat próbuje odpowiedzieć liczne grono trenerów i osób na co dzień trenujących w siłowni. Jedna i druga strona posiada swoich zwolenników, jak i przeciwników. Obydwa warianty mają swoje wady i zalety. Jak jest naprawdę? Czy rzeczywiście trening z użyciem maszyn zawsze jest zły? Czy mające w ostatnich latach treningi w oparciu o wolne ciężary królują bezsprzecznie? Przeczytaj i dowiedz się więcej!
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Z tego artykułu dowiesz się:
- czym są wolne ciężary;
- zalety treningu na wolnych ciężarach;
- definicja maszyn;
- zalety treningu na maszynach;
- wady maszyn i wolnych ciężarów;
- co jest lepsze w większości przypadków.
Maszyny czy wolne ciężary?
Na to pytanie od wielu lat próbuje odpowiedzieć liczne grono trenerów i osób na co dzień trenujących w siłowni. Jedna i druga strona posiada swoich zwolenników, jak i przeciwników. Oba warianty mają swoje wady i zalety. Jak jest naprawdę? Czy rzeczywiście trening z użyciem maszyn zawsze jest zły? Czy mające w ostatnich latach treningi w oparciu o wolne ciężary królują bezsprzecznie? Postaram się znaleźć odpowiedź na te wszystkie pytania.
Czym są wolne ciężary?
Mówiąc "wolne ciężary" mamy na myśli przede wszystkim treningi, w których używamy takich sprzętów jak drążki wolnostojące, sztangi, hantle, czy kettlebells. Wyróżniają się często większym zaangażowaniem poszczególnych mięśni. Ćwicząc na wolnych ciężarach trudniej utrzymać równowagę, a ruch może być różny w zależności od biomechaniki danej osoby.
W oparciu o tą ostatnią trening z wykorzystaniem sztang, hantli i kettli jest najbardziej naturalnym, jeśli chodzi o fizjologię aparatu ruchu, a dodatkowo ruch w stawach wykonując poszczególne ćwiczenia jest maksymalny i jedynym ograniczeniem jest ogólnie pojęta mobilność. Należy również zaznaczyć, iż mocno zaangażowane są mięśnie pomocnicze i stabilizujące, ze względu na trudność utrzymania równowagi.
Zalety treningu na wolnych ciężarach
Główną zaletą wolnych ciężarów w opozycji do treningu na maszynach jest zakres ruchu. Trenując z użyciem sztang i hantli jedyne co nas ogranicza to naturalny zakres ruchu w naszych stawach, co prosperuje do braku skracania się poszczególnych mięśni. Innymi zaletami pośrednio wynikającymi z powyższych jest mniejsze ryzyko przykurczów, a co za tym idzie urazów z nich wynikających. Pamiętajmy, że mięsień przykurczony jest słabszy, gdyż statycznie wykonuje nieco większą pracę niż normalnie (podczas swojej naturalnej długości).
Inną wartą uwagi i zaznaczenia zaletą jest ogólny rozwój siły i masy mięśniowej. Zazwyczaj maszyny posiadają tylko pewien zakres doboru ciężaru, powyżej który nie można wyjść. Inaczej jest w treningu na wolnych ciężarach. Tutaj prawie nie posiadamy ograniczeń, gdyż ilość nałożonych krążków na sztangę i jej ogólna waga może wynieść nawet 400 kg. Wystarczy spojrzeć na wszystkie rekordy i najsilniejszych ludzi świata. Swoje treningi w większości opierają właśnie na wolnym sprzęcie, a rekordy zapisane są tylko w oparciu o ciężar nałożony na sztangę czy hantle.
Trzecią zaletą wolnych ciężarów jest odpowiedź hormonalna bezpośrednio związana z ilością zaangażowanych mięśni podczas ćwiczenia. Im więcej podniesiemy i im więcej mięśni w to zaangażujemy, tym większą odpowiedź hormonalną uzyskamy. Co prawda wartości są minimalne, ale jednak są, zatem warto na nie spoglądać.
Wybrane dla Ciebie kompleksy na stawy
Definicja maszyn
Maszyny i trening w oparciu o nie dedykowany jest przede wszystkim osobom, którym zależy tylko i wyłącznie na sylwetce i wyglądzie, a aspekt siły funkcjonalnej celowo pomijają. Osoby te zazwyczaj chcą wyizolować poszczególne mięśnie lub nawet konkretne jego brzuśce. Drugą grupą osób często korzystającą z maszyn są osoby w trakcie rehabilitacji po różnego rodzaju urazach. Pamiętajmy, że nadmierne izolowanie mięśni może spowodować nadmierne napięcie poszczególnych struktur, a w konsekwencji doprowadzić do przykurczów oraz dysfunkcji aparatu ruchu.
Zalety treningu na maszynach
Niekwestionowanymi zaletami treningu na maszynach jest możliwość izolacji mięśnia z racji jego priorytetu. Niektóre maszyny świetnie mogą zastąpić wolne ciężary, a nawet niekiedy są lepsze, jak np. w przypadku treningu łydek, kiedy łatwo nam skupić się na trenowanym mięśniu brzuchatym.
Inną zaletą wartą uwagi jest po prostu prostota użytku i w związku z tym mogą być dobre na początek dla osób starszych. Kolejnym plusem jest asekuracja, a raczej brak jej konieczności w oparciu o osoby trzecie. Często przyrządy nowej generacji (choć nie tylko) posiadają specjalne blokady umożliwiające odłożenie ciężaru w dowolnej chwili, co znacznie poprawia parametr bezpieczeństwa treningu z ich użyciem.
Polecane odżywki białkowe
Wady maszyn i wolnych ciężarów
Przedstawione zostały główne zalety obu narzędzi używanych w treningu, jednak każda z nich posiada także wady, tj. niefunkcjonalność maszyn w oparciu o biomechanikę ciała ludzkiego, czy brak mocnej izolacji podczas treningu z użyciem wolnych ciężarów.
Co jest lepsze w większości przypadków?
Te, które okażą się lepsze, zdecyduje podstawowa odpowiedź na pytanie - jaki cel sobie obierzemy i na jakim etapie treningu jesteśmy? Pamiętajmy, że oba narzędzie posiadają zarówno wady jak i zalety. Umiejętne połączenie wszystkich profitów z nich wynikających będzie często najlepszym rozwiązaniem dla większości osób trenujących zarówno amatorsko, jak i zawodowo.
Powiązane produkty
Trec Creatine Micronized 200 MESH - 400 kaps.
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówSen a metabolizm – jak brak snu spowalnia przemianę materii
Masz dopiętą dietę, trenujesz regularnie, liczysz kalorie… a mimo to redukcja stoi w miejscu? Do tego ciągłe zmęczenie, podjadanie wieczorem i brak kontroli nad apetytem? W praktyce bardzo często problem nie leży ani w treningu, ani w planie żywieniowym – tylko w śnie. Sen a metabolizm to zależność, która wciąż jest niedoceniana. A to właśnie brak snu potrafi rozjechać hormony, zwiększyć głód, obniżyć spontaniczną aktywność i sabotować spalanie tkanki tłuszczowej – nawet jeśli „na papierze” wszystko robisz dobrze.
Jak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
