Przygotowania do pokonania dystansów rowerowych 50 km i 100 km

Czego dowiesz się w tym artykule?

• poznasz ogólne wskazówki dotyczące przygotowań,
• jak przygotować się do przejechania rowerem 50 km,
• jakie kroki przygotowawcze podjąć w celu pokonania dystansu 100 km.

Stawianie sobie coraz to bardziej wymagających celów i dążenie do nich to nieodłączna część realizacji w życiu. Jeśli chcesz osiągać nieprzeciętne wyniki musisz sam od siebie sporo wymagać. Potrzebna będzie Ci zapewne spora dawka determinacji, dyscypliny oraz systematyczności w działaniu. Będąc osobą, której zamiłowaniem jest jazda rowerem na odcinkach nieco bardziej wymagających niż rekreacyjna przejażdżka do miasta po zakupy, powinieneś odpowiednio zaplanować kolejne etapy swojej ścieżki prowadzącej do przekroczenia kolejnych barier.

Wskazówki dotyczące przygotowań:

1. Wykonuj od 3 do 4 jednostek tygodniowo.
2. Okres przygotowawczy powinien opierać się na stopniowej adaptacji – dajesz organizmowi odpowiedni bodziec oraz czas na regenerację.
3. Stopniowo zwiększaj ilość przejechanych kilometrów.
4. Treningi powinny rozpoczynać się od rozgrzewki, a kończyć się sesją rozciągania.
5. Jazdy na krótszych odcinkach to dobry czas na sprawdzenie jak Twój organizm reaguje na dostarczanie różnych napojów i przekąsek w czasie jazdy.

Przykładowy 10-tygodniowy plan treningowy przygotowujący do przejechania 50 km:

Przykładowy 10-tygodniowy plan treningowy przygotowujący do przejechania 100 km: