Trening po 40-tce
Jesteś już po 40-tce i zastanawiasz się czy trening siłowy jest dla Ciebie dobrym rozwiązaniem? Nasz ekspert rozwieje Twoje wątpliwości!
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Aktywność fizyczna jest dobra dla każdego bez względu na wiek i niesie za sobą wiele pozytywnych aspektów. Pomaga ona w lepszym samopoczuciu, szybszym metabolizmie, mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim w utrzymaniu zdrowia, które jest dla nas bardzo ważne.
Wraz z wiekiem jesteśmy bardziej podatni na choroby, nasze kości są słabsze i zwiększa się zagrożenie związane z osteoporozą (mniejszą gęstością kośćca), na którą jednak mają wpływ również inne czynniki takie jak: palenie papierosów, dieta uboga w wapń, alkohol, mało ruchu. Dlatego tak ważne jest aby cały czas ćwiczyć.
Trening po 40-tce nie będzie różnił się wiele od treningu młodszych osób. Warto jednak mieć na uwadze kilka rzeczy, które pozwolą przeprowadzić trening jak najbezpieczniej. Jeśli jesteś osobą początkującą i nie miałeś wcześniej wiele wspólnego ze sportem – nie rzucaj się na głęboką wodę! Zacznij od 2-3 treningów w ciągu tygodnia, na które składać się będą powolny bieg, jazda na rowerze, siłownia, bądź jakakolwiek inna aktywność, tak aby Twój układ nerwowy, a przede wszystkim mięśnie były przygotowane do wysiłku. Nie zapominaj rozpoczynać treningu od rozgrzewki, która jest istotna bez względu na wiek. Trenując nie zapominaj o tym, aby nie przeciążać własnego organizmu i poświęcaj czas także na regenerację, która z wiekiem jest słabsza. Zwróć także szczególnie uwagę na prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, która uchroni Cię przed niechcianymi kontuzjami, a obciążenia dostosuj indywidualnie do siebie w zależności od tego, czy jesteś osobą początkującą, czy zaawansowaną.
Jeśli mówimy już o treningu, trzeba także powiedzieć nieco o diecie, która jest nieodzownym punktem zdrowego stylu życia i cieszenia się nim jak najdłużej. Nie spożywaj „pustych kalorii” w postaci słodyczy, słodzonych napojów, zadbaj o dostateczną ilość wypijanych w ciągu dnia płynów (minimum 2 litry dziennie), dostarczaj produktów o bogatej wartości odżywczej.
Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to aby cieszyć się jak najdłużej zdrowiem i nie należy jej się obawiać pod warunkiem dobrze przemyślanego treningu i zdrowego odżywiania. Słuchaj przede wszystkim swojego organizmu i nie porównuj się do wcześniejszych lat, w których trenowałeś ciężej. Trenuj z głową, a trening na przestrzeni czasu będzie efektywniejszy, a Twoje ciało smuklejsze i przede wszystkim zdrowsze!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówMetabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja ma sens?
Suplementy diety z kolagenem reklamowane są jako sposób na zdrowe włosy i mocne paznokcie. Rzeczywistość jest bardziej złożona – włosy i paznokcie zbudowane są z keratyny, nie z kolagenu, a efekty suplementacji, jeśli w ogóle występują, są pośrednie i subtelne. W tym artykule odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania dotyczące wpływu kolagenu na włosy i paznokcie.
Kreatyna u osób starszych – wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcja
Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, odpowiadających za rozbudowę masy mięśniowej. Zalety sięgają jednak nie tylko wpływu na mięśnie. kreatyna wykazuje wsparcie funkcji poznawczych i neuroprotekcyjnych, szczególnie u osób starszych. Poznaj wszystkie zalety suplementacji kreatyną.
