5 czynników, które najskuteczniej podnoszą poziom hormonu wzrostu
Kilka wskazówek jak w naturalny sposób można podnieść poziom hormonu wzrostu włączając do swojej codzienności m.in. odpowiednią suplementacje.
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Hormon wzrostu jak każdy inny hormon powinien być trzymany ryzach i zarówno niedobór jak i jego nadmiar może prowadzić do negatywnych skutków.
Jest on produkowany w naszym mózgu przez przysadkę mózgową – szczególnie w okresie dojrzewania, a jego produkcja maleje wraz z upływem wieku, co już daje nam do myślenia w aspekcie naszego działania, aby wpływać na jego jak największą produkcję przez organizm. Uznawany jest on za jeden z najsilniejszych hormonów produkowanych w ciele człowieka i stosowany jest przez wielu sportowców jako środek dopingowy. Działanie hormonu wzrostu jest bardzo szerokie i jak sama nazwa wpływa on przede wszystkim na procesy związane ze wzrostem, lecz nie jest to jedyna funkcja tego hormonu, o czym dokładnie możecie przeczytać w innym artykule na WSB - Hormon wzrostu a odchudzanie.
Jak zatem możemy wpływać na poziom hormonu wzrostu w organizmie?
1. Arginina – jest aminokwasem endogennym, co oznacza, że organizm jest go w stanie wytworzyć z białek i innych składników odżywczych. Występuje ona w mięsie, drobiu oraz rybach. Swoje zastosowanie znajduje w wielu procesach fizjologicznych ludzkiego organizmu, jak stymulowanie czynności nerek, opóźnienie procesu starzenia, zwiększenia efektywności regeneracji potreningowej, czy przede wszystkim w stymulowaniu syntezy hormonu wzrostu, co stawia argininę w bardzo pozytywnym świetle. Intensyfikuje ona również wytwarzanie tlenku azotu, który z kolei działa rozszerzająco na naczynia krwionośne. Zalecana dobowa dawka argininy powinna się opierać na ilości 3-8 gramów w zależności od stopnia wytrenowania i wagi danej osoby. Suplementować ją powinniśmy przed treningiem oraz przed snem.
2. Lizyna – zaliczana jest do aminokwasów egzogennych, czyli takich, które można dostarczyć tylko i wyłącznie z "zewnątrz" (z pożywieniem: mięso, nabiał, rośliny strączkowe lub jako suplement). Odgrywa ona ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych jak wchłanianie wapnia, produkcji enzymów, hormonów i przeciwciał. Badania wykazały, że połączenie argininy i lizyny przedkłada się na podniesienie poziomu hormonu wzrostu w organizmie.
3. Styl życia oraz trening – kolejnym czynnikiem wpływającym na ilość hormonu wzrostu jest aktywność fizyczna oraz styl naszego życia, a dokładnie sen. Jeśli chcemy zadbać o wysoki poziom hormonu wzrostu – powinniśmy trenować siłowo, dane ćwiczenie powinno być wykonywane w 3 lub więcej seriach, zaś każda seria powinna zawierać 10-12 powtórzeń. Innymi ważnymi kwestiami jeśli chodzi o prawidłowo dobrany trening, mający na celu wzrost stężenia poziomu hormonu wzrostu w organizmie to fakt, iż ćwiczenia winny angażować do pracy duże partie mięśniowe, a używany ciężar dobrany na poziomie ok. 65% CM (ciężaru maksymalnego) lub większego. Bezsprzecznie jednak dbać należy o odpowiednią ilość snu, gdyż największy wyrzut hormonu wzrostu odnotowuje się właśnie podczas snu!
4. ZMA – mówiąc o suplemencie zawierającym w swoim składzie cynk, magnez i często również witaminę B6 – nie sposób przejść obojętnie obok jego zbawiennego wpływu na głęboki sen, dzięki czemu wstajemy mocno wypoczęci, a to ma bezpośrednie przełożenie nie tylko na poziom hormonu wzrostu, ale także poziom testosteronu, wzrost siły, regenerację, wytrzymałość organizmu, a także zwiększa koncentrację.
5. Dieta – w produkcji hormonu wzrostu dużą rolę odgrywa również żywienie. Należy zrezygnować ze spożywania cukrów prostych, które mają wpływ na skoki insuliny, która przeciwdziała produkcji hormonu wzrostu. Opierać się powinniśmy zatem na węglowodanach złożonych. Bardzo ważnym aspektem jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka, gdyż jego niska ilość w diecie także ma negatywny wpływ na stężenie hormonu wzrostu w organizmie. Tak więc powinniśmy zadbać o odpowiedni do potrzeb organizmu dawkę białka w diecie. Ciekawostką jest również fakt, iż przerywany post (Intermittent Fasting) może również korzystnie wpłynąć na poziom hormonu wzrostu w organizmie.
Hormon wzrostu jak każdy z innych hormonów organizmu człowieka jest bardzo ważny i należy dbać o jego odpowiednią wysokość. Pamiętajmy jednak, że ma na to wpływ wiele zmiennych, lecz zacząć należy od podstaw, a więc diety, zmiany stylu życia oraz suplementacji. Takie działania pozwolą utrzymać hormon wzrostu na odpowiednim poziomie przez długi okres czasu.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówKreatyna i białko - czy to naprawdę dobre połączenie?
O tym suplemencie od dłuższego już czasu słychać głośno, nie tylko wśród zawodowych sportowców, ale i tych osób, które dopiero sprawdzają swoje możliwości w zakresie treningów siłowo-wytrzymałościowych
Właściwości aminokwasów stosowanych w sporcie: działanie, mechanizmy biochemiczne i wskazania do suplementacji
Dzisiejsza biochemia sportu pokazuje, że dieta nie służy jedynie do zasilania organizmu. Wiemy już, że składniki odżywcze pełnią w organizmie podwójną rolę: są nie tylko substratem energetycznym i budulcowym, ale także potężnymi cząsteczkami sygnałowymi. W centrum tego metabolicznego wszechświata znajdują się aminokwasy.
Maślan sodu a mózg – wpływ jelit na nastrój i koncentrację
Coraz więcej naukowców intensywnie pracuje nad poznaniem związku między zdrowiem jelit a funkcjonowaniem mózgu. W centrum uwagi znajduje się maślan sodu – metabolit wytwarzany przez bakterie jelitowe. Rola maślanu sodu w kontekście osi jelito–mózg stopniowo ujawnia swoje złożone i mechanizmy. Choć relacja maślan sodu a mózg to temat wciąż badany, dostępne dane wskazują na interesujące powiązania pośrednie, które warto poznać.
Hydrolizat kolagenu – co to jest, masa cząsteczkowa, proces hydrolizy i skuteczność
Kolagen to jedno z najczęściej suplementowanych białek, ale jednocześnie jedno z najbardziej niezrozumianych. W praktyce wiele osób traktuje „kolagen” jako jednolity składnik, nie zwracając uwagi na jego formę, stopień przetworzenia czy właściwości fizykochemiczne. Tymczasem to właśnie hydrolizat kolagenu, a nie kolagen w formie natywnej, jest standardem w nowoczesnej suplementacji. Aby zrozumieć dlaczego, trzeba przyjrzeć się procesowi hydrolizy, masie cząsteczkowej peptydów i temu, jak realnie
