Pomocne suplementy diety na redukcję tkanki tłuszczowej
Zaczynasz swoją przygodę z redukcją tkanki tłuszczowej i chcesz wspomóc ten proces odpowiednimi odżywkami i suplementami diety? Oczywiście podstawą jest dieta i aktywność fizyczna, ale trochę wsparcia nie zaszkodzi. Jak zatem odpowiednio dobrać suplementację na sam początek odchudzania? Które produkty będą szczególnie pomocne? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w poniższym artykule.
Ten artykuł przeczytasz w 8 minuty.
Spis treści
Skuteczna redukcja tłuszczu - jakie odżywki i suplementy diety wybrać?
Utrata tkanki tłuszczowej jest trudnym, wymagającym procesem zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Określenie deficytu kalorycznego, ułożenie odpowiednio zbilansowanej diety i zaplanowanie treningów to czasochłonne i często także kłopotliwe zadania. Do tego jeszcze suplementacja, którą dobrze byłoby wdrożyć... Na szczęście ten problem bierzemy na siebie! Poniżej znajduje się lista odżywek oraz suplementów diety, ponieważ wspierają proces odchudzania.
Odżywka białkowa (np. izolat białka serwatkowego)
Odpowiednia podaż białka w diecie redukcyjnej ma wiele zalet i nie powinna być lekceważona.
Po pierwsze, w okresie redukcji każdy dąży do zlikwidowania zbędnych kilogramów, ale bez utraty masy mięśniowej. Nie byłoby to możliwe, gdyby nie odpowiednio wysoka podaż białka w diecie, szczególnie w okresie deficytu kalorycznego. Niedobór energii w trakcie odchudzania sprawia, że organizm zaczyna czerpać ją nie tylko z pożywienia i rezerw w postaci tkanki tłuszczowej (co jest jak najbardziej korzystne), ale także z tkanki mięśniowej, co oczywiście jest niepożądanym zjawiskiem. Zatem większa podaż białka w diecie niejako zabezpieczy Cię przed utratą masy mięśniowej.
Kolejną korzyścią płynącą ze stosowania odżywek białkowych podczas redukcji tkanki tłuszczowej będzie lepsza kontrola nad łaknieniem. Istnieją bowiem badania potwierdzające fakt, iż osoby spożywające większe ilości białka odczuwały zdecydowanie większą sytość. Dotyczy to zarówno odżywek białkowych, jak i posiłków bogatych w proteiny.
Warto również zwrócić uwagę na tempo przemiany materii, na które wpływa spożywanie produktów białkowych. Już samo trawienie białka wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zjawisko to nazywane jest efektem termicznym. Z niektórych badań wynika, że efekt ten jest kilkukrotnie większy niż w przypadku spożywania węglowodanów lub tłuszczów.
Oczywiście należy podkreślić, że głównym źródłem białka powinna być prawidłowo zbilansowana dieta. Dobrze jest jednak zwiększyć spożycie białka także za pomocą odżywek białkowych. Szczególnie polecany jest izolat białka serwatkowego, ponieważ zawiera on zdecydowanie mniejszy udział węglowodanów i tłuszczów niż np. koncentrat, co w okresach redukcji może dla wielu okazać się bardzo korzystne.
Odżywki białkowe w ofercie bodypak.pl
Aminokwasy rozgałęzione BCAA
O aminokwasach BCAA, czyli walinie, leucynie i izoleucynie, zazwyczaj mówi się w kontekście przyspieszania regeneracji po ciężkich treningach. I owszem, jest to bardzo istotna zaleta tych trzech aminokwasów, ale nie jedyna!
Nie można zapominać o procesach katabolizmu mięśniowego, na które narażone są osoby trenujące. Katabolizm nie oszczędza także osób na redukcji tkanki tłuszczowej - deficyt kaloryczny może potęgować ryzyko spadków masy mięśniowej, na którą ciężko pracujesz.
Jeśli chcesz zabezpieczyć swoje mięśnie przed rozpadem, możesz nie tylko zwiększyć podaż białka w diecie, ale także wdrożyć suplementację BCAA. W dużej mierze aminokwasy te dostarczane są właśnie razem z białkiem, więc stosowanie suplementów polecane jest osobom, które z jakiegoś powodu spożywają nieco mniej białka lub nie są pewne co do wielkości tej podaży.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA to produkt nie tylko dla zawodników sportów sylwetkowych, ale dla każdej osoby aktywnej fizycznie!
Polecane suplementy diety z BCAA
Spalacze tłuszczu
Każdy powinien uświadomić sobie, że najważniejsza w okresie redukcyjnym jest dieta i ruch. Redukcja masy ciała nie jest możliwa bez deficytu kalorycznego i żadne spalacze tłuszczu nie dadzą tak korzystnych efektów, jak odpowiednio skomponowany plan żywieniowy oraz treningowy. Nie istnieją na rynku produkty, dzięki którym spalisz 10 kg tłuszczu w tydzień bez żadnego wysiłku i jedząc bez umiaru.
Ale czy warto zastosować produkt z kategorii spalaczy tłuszczu, kiedy Twój plan żywieniowy i treningowy przynosi efekty? Jak najbardziej! Spalacze tłuszczu nie wykonają za Ciebie całej pracy, ale mogą zwiększyć efekty ciężkich treningów i diety.
Wiele spalaczy tłuszczu powoduje pobudzenie przed treningiem ze względu na obecność kofeiny. Dzięki temu możesz dać z siebie więcej na każdym treningu, a co za tym idzie - spalić jeszcze większą ilość kalorii.
Termogeniczne spalacze tłuszczu przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej poprzez "podkręcanie" termogenezy, czyli produkcji ciepła, która również jest wydatkiem energetycznym dla organizmu. Działanie termogeników z pewnością cenione jest też ze względu na potencjalne zmniejszanie apetytu. Dla wielu działanie to będzie pomocne ze względu na bardzo częste napady głodu oraz ogólny dyskomfort, jaki może towarzyszyć Ci ze względu na ujemny bilans kaloryczny.
Szczególnie polecane są spalacze tłuszczu zawierające poniższe składniki:
-
L-karnityna, w tym ALC (Acetyl L-karnityna),
-
kofeina,
-
L-tyrozyna,
-
ekstrakt z zielonej herbaty,
-
CLA (sprzężony kwas linolowy),
-
ekstrakt z gorzkiej pomarańczy,
-
ekstrakt z pieprzu kajeńskiego.
Polecane spalacze tłuszczu
Witaminy i minerały
Nikt nie powinien stosować żadnego suplementu diety „w ciemno”. Dotyczy to także witamin i minerałów, których stosowanie bardzo często zalecane jest przez dietetyków i trenerów personalnych. Zatem dlaczego pojawiły się na tej liście? Ponieważ każdy tydzień redukcji to dużo aktywności fizycznej i mniej spożytych kalorii niż potrzebuje organizm, a większość witamin i minerałów to niezbędne elementy, bez których procesy metaboliczne w organizmie nie są przeprowadzane prawidłowo.
W okresach redukcji tkanki tłuszczowej szczególnie warto zabezpieczyć się przed wystąpieniem wszelkich niedoborów. Suplementy diety nie mogą uzupełnić braków, ale mogą pomóc w utrzymaniu danej witaminy czy minerału na poziomie sprzed redukcji.
Suplementy z witaminami i minerałami
Żywność funkcjonalna
Dieta na redukcji nie musi być wcale monotonna i niesmaczna. Natłok codziennych obowiązków i niewielka ilość wolnego czasu powodują, że często posiłki wyglądają i smakują bardzo podobnie, co samo w sobie jest wrogiem odchudzania. Tylko najbardziej wytrwali dadzą radę przejść przez proces utraty wagi jedząc byle jakie posiłki.
Aby uniknąć zniechęcenia się, warto urozmaicić swoją dietę o żywność funkcjonalną - sosy i syropy zero kalorii, słodycze dietetyczne, frużeliny, a także oleje w sprayu. Wiele z tych produktów zamiast cukru zawiera substancje słodzące, które obniżają ich kaloryczność. Oleje w sprayu z kolei mają na celu zmniejszenie ilości używanego tłuszczu do smażenia i gotowania. Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, ile dużo kalorii mają dania smażone na dużej ilości zwykłego oleju!
Pamiętaj jednak, że tego typu produkty stanowią jedynie dodatek do codziennej diety i powinny być urozmaiceniem posiłku. Nigdy nie powinny być bazowym produktem w danym posiłku. W niedużych ilościach z pewnością Ci nie zaszkodzą, a wręcz mogą pomóc w ciężkich chwilach redukcji, zastępując standardowe słodkości ze sklepowych półek.
Żywność funkcjonalna w ofercie bodypak.pl
Czy trzeba stosować suplementy diety i odżywki, żeby schudnąć?
Każda osoba, która pragnie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, powinna podejść do tego zadania z głową i świadomością, jakie procesy wpływają na sylwetkę.
Nie trzeba stosować suplementów diety, aby schudnąć, ale warto to robić! Dobrze jest indywidualnie dobrać swoją suplementację, aby wspomóc proces utraty wagi, który sam w sobie stanowi wyzwanie. Spójrz na siebie jako na odrębną jednostkę - to, że dany produkt jest potrzebny Twojemu koledze i pomógł mu schudnąć, nie znaczy, że dla Ciebie również jest niezbędny. Powyższa lista jest wskazówką i pomocą dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z redukcją tkanki tłuszczowej i zupełnie nie wiedzą, od czego zacząć kompletowanie swojej suplementacji.
Najważniejsze jest jednak Twoje podejście do diety i aktywności fizycznej. Bez tego nadmiar tkanki tłuszczowej nadal będzie Ci towarzyszył! Deficytu kalorycznego nie da się przeskoczyć, a żaden suplement diety ani odżywka nie sprawi, że wysiłek nie będzie konieczny.
Przeczytaj także artykuł Oczyszczająca głodówka jednodniowa - jaki jest jej cel i czy jest bezpieczna?
Artykuł został pierwotnie opublikowany 18.01.2018 r. oraz został zaktualizowany 23.09.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
