Składniki aktywne w przedtreningówkach
Suplementy przedtreningowe bez wątpienia cieszą się dużą popularnością oraz dobrą reputacją wśród osób uprawiających różnego rodzaju sporty, w szczególności trening siłowy. Są to produkty, które ze względu na zawartość składników aktywnych mają m.in. pobudzić organizm do działania, przyczynić się do lepszej pompy mięśniowej i/lub zwiększyć wytrzymałość w trakcie wysiłku fizycznego.
Ten artykuł przeczytasz w 8 minuty.
Spis treści
Czym są przedtreningówki i po co się je stosuje?
Boostery przedtreningowe to suplementy diety, których nadrzędnym celem jest zwiększenie efektywności treningu, a w szczególności treningów siłowych. Zwykle są to kompleksy wielu różnych składników, które razem tworzą niepowtarzalny efekt działania przedtreningówki.
Zadania suplementów pre-workout (ale w zależności od zawartych składników) to:
-
pobudzenie organizmu (dobra przedtreningówka zwiększa poziom energii),
-
ograniczanie uczucia zmęczenia,
-
poprawa wydolności organizmu,
-
zwiększenie siły i wytrzymałości,
-
zwiększenie produkcji tlenku azotu, dzięki czemu usprawnia się przepływ krwi i ukrwienie mięśni,
-
pośrednia pomoc w budowaniu masy mięśniowej, dzięki zwiększaniu efektywności treningów siłowych.
Jak widać, stosując suplement przedtreningowy można spodziewać się działania na wielu płaszczyznach, jednak wszystkie sprowadzają się do efektywności aktywności fizycznej.
Co mogą zawierać boostery przedtreningowe?
Składniki suplementów przedtreningowych są dobierane przez liczne sztaby ekspertów, którzy głowią się, co zrobić, aby efekty działania przedtreningówki były jak najlepsze. Możliwości jest wiele, a każdy z potencjalnych składników może przynosić różne korzyści dla organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Zatem jakie substancje mogą pojawiać się w składzie przedtreningówki?
1. Kofeina
Kofeina jest środkiem psychoaktywnym z grupy stymulantów. Jest jedną z najmocniejszych substancji naturalnego pochodzenia, jakie spotykane są w suplementach przedtreningowych. Bardzo łatwo przekracza ona barierę krew-mózg.
Kofeina stymuluje wydzielanie adrenaliny, działając pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Oprócz pobudzenia posiada ona wiele zalet, dzięki czemu może korzystnie wpływać na przebieg Twojego treningu:
-
opóźnia pojawienie się zmęczenia,
-
zapewnia pobudzenie organizmu,
-
poprawia koncentrację,
-
może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości fizycznej.
Warto również zwrócić uwagę na to, że działanie kofeiny w kapsułkach czy też gotowych przedtreningówkach znacznie różni się od tej zawartej w kawie. Jest o wiele mocniejsze i bardziej odczuwalne, ponieważ kofeina w suplementach występuje w postaci wolnej. W kawie natomiast występuje w postaci kompleksowej (pełnych związków) i jej wchłanianie jest o wiele słabsze i wolniejsze, ponieważ organizm ma do niej utrudniony dostęp.
Tak więc to, że pijesz duże ilości kawy w ciągu dnia, niekoniecznie będzie oznaczało, że efektywność Twoje treningu wzrośnie. Nie oznacza to też, że kofeina wolna nie będzie na Ciebie działać - na kofeinę w tej formie nieco ciężej jest się uodpornić.
Polecane przedtreningówki z kofeiną
2. Tauryna
Obecnie wiele przedtreningówek dostępnych na rynku zawiera dodatek tauryny. Występuje ona także w napojach energetycznych. Tauryna to niebiałkowy aminokwas biogenny, który występuje głównie w mięśniach szkieletowych, ale także w sercu, mózgu i siatkówce oka. Organizm człowieka w pewnym stopniu jest w stanie syntetyzować taurynę, natomiast zwykle ta ilość nie jest wystarczająca, by pokryć zapotrzebowanie. W takich sytuacjach konieczna jest suplementacja oraz zbilansowana dieta.
Do pokarmowych źródeł tauryny należą:
-
mięso,
-
wątroba,
-
mleko,
-
ryby,
-
skorupiaki,
-
niektóre wodorosty.
Obecność tego aminokwasu w boosterach przedtreningowych wynika z pozytywnego oddziaływania na ośrodkowy układ nerwowy. Jest ona także antagonistą związku zwanego GABA, który odpowiada za rozluźnienie mięśni i zmniejszenie pobudliwości, więc można się domyślić, że daje odwrotny efekt - pobudzenie organizmu. Dodatkową zaletą tauryny jest bardzo korzystny wpływ na przyswajanie kreatyny, która jest jej podstawowym transporterem do mięśni.
3. L-tyrozyna
L-tyrozyna należy do grupy endogennych aminokwasów białkowych, czyli produkowanych samodzielnie przez organizm. Występuje jako dodatek w przedtrenignówkach, ponieważ jest prekursorem w syntezie neuroprzekaźników takich jak dopamina, adrenalina i noradrenalina, a co za tym idzie, wykazuje bardzo pozytywne działanie podczas długich i ciężkich sesji treningowych oraz w stanach przemęczenia.
Do zalet tyrozyny bez wątpienia należy również zwiększenie koncentracji, z czym często zdarzają się problemy w trakcie treningu. Wspomaga ona także pracę mózgu oraz zwiększa odporność na stres. Można więc powiedzieć, że działanie tyrozyny jest dość szerokie i z pewnością znajdzie ona swoich zwolenników.
4. AAKG (L-arginina)
Arginina to kolejny popularny składnik przedtreningówek. Przyczynia się ona do zwiększenia pompy mięśniowej w trakcie treningu. Jej głównym zadaniem jest produkcja tlenku azotu (NO), którego działanie polega na ułatwieniu transportu składników odżywczych do komórek mięśniowych. Spowodowane jest to rozszerzeniem naczyń krwionośnych, dzięki czemu usprawnia się przepływ krwi, co skutkuje wspomnianą wcześniej pompą mięśniową podczas wysiłku fizycznego.
AAKG (L-arginina) przyczynia się także do lepszej regeneracji powysiłkowej, co jest szczególnie cenne dla sportowców oraz osób bardzo aktywnych fizycznie, które angażują się w trening siłowy.
5. Cytrulina
Do produkcji przedtreningówek zwykle wykorzystywany jest jabłczan cytruliny, czyli połączenie niebiałkowego aminokwasu, jakim jest cytrulina, z kwasem jabłkowym. Cytrulina jest jednym z najlepszych składników pompujących, jakie może zawierać suplement przedtreningowy. Nie bez powodu więc występuje ona w wielu gotowych pre-workoutach dostępnych na rynku. Jabłczan cytruliny jest substratem w procesie syntezy tlenku azotu (NO), a co za tym idzie, bardzo pozytywnie wpływa ona na ukrwienie mięśni i zwiększenie pompy mięśniowej w trakcie wysiłku fizycznego.
Cytrulina w ofercie bodypak.pl
6. Beta-alanina
Beta-alanina to organiczny związek chemiczny, który należy do grupy podstawowych aminokwasów białkowych. Jest prekursorem substancji zwanej karnozyną, która odpowiada za regulację pH układu mięśniowego oraz utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową w obrębie komórek mięśniowych, co zapobiega powstawaniu kwasu mlekowego. Dzięki temu beta-alanina opóźnia efekt zmęczenia, sprzyja wszelkim procesom regeneracyjnym i hamuje niekorzystne reakcje kataboliczne w organizmie.
Ponadto beta alanina ma korzystny wpływ na poprawę kurczliwości włókien mięśniowych, a więc może wspierać szybszy rozrost tkanki mięśniowej oraz zwiększenie siły mięśni. Podsumowując działanie i wpływ beta-alaniny na ludzki organizm, można stwierdzić, że regularne jej stosowanie wpływa bardzo korzystnie na poprawę całkowitej wydolności organizmu, a pośrednio także na przyrost masy mięśniowej, stąd jej częsta obecność w składzie przedtreningówek.
7. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (walina, leucyna, izoleucyna) to częsty składnik przedtreningówek, które zaleca się stosować zazwyczaj przed i po treningu. Dzięki dodatkowi tych aminokwasów, przed wysiłkiem nie trzeba przyjmować dwóch suplementów, ponieważ wystarczy jeden.
Jednak jeśli zależy Ci na tym, by odczuć pozytywne działanie tych aminokwasów, rozważ stosowanie ich mimo wszystko w oddzielnym suplemencie, ponieważ porcja z przedtreningówki może okazać się niewystarczająca, by zaspokoić Twoje zapotrzebowanie.
8. Kreatyna
Kreatyna występuje w przedtreningówkach przeważnie w formie monohydratu lub jabłczanu. Jej stosowanie może przyczyniać się do zwiększenia wydolności fizycznej, w szczególności w przypadku krótkich, następujących po sobie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Jeśli stosujesz kreatynę przez cały rok, taki dodatek nie będzie dla Ciebie przeszkodą, jeśli jednak stosujesz cykle kreatynowe, to pomiędzy nimi stosowanie przedtreningówek z dodatkiem kreatyny będzie raczej kolidowało z ich założeniami. W takiej sytuacji wybierz booster przedtreningowy, który nie zawiera takiego dodatku.
9. Guarana
Guarana to popularny składnik przedtreningówek. Jest rośliną pochodzącą z Ameryki Południowej i Środkowej. Zawartość kofeiny w nasionach tej rośliny może sięgać nawet 7,5%. Działanie pobudzające guarany jest podobne do tego, jakiego można oczekiwać od kofeiny, ale trwa ono znacznie dłużej.
Do korzyści, jakie płyną z jej obecności w boosterach przedtreningowych, zalicza się:
-
poprawa koncentracji i umiejętności poznawczych,
-
pobudzenie organizmu,
-
większa wytrzymałość organizmu,
-
zwiększenie odporności na stres,
-
redukcja zmęczenia.
10. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B nie są produkowane w organizmie, za to są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. W związku z tym konieczne jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem oraz poprzez suplementację.
Witaminy z tej grupy pełnią kilka istotnych funkcji, dzięki którym czasem można spotkać je w składzie przedtreningówek. Do tych ról należą:
-
udział w wytwarzaniu energii,
-
ochrona przed stresem oksydacyjnym,
-
regulacja układu nerwowego,
-
pozytywny wpływ na układ odpornościowy.
Nie są to jednak jedynie zadania, jakie należą do tych witamin. Spektrum ich działania jest o wiele szersze, stąd też chęć wykorzystywania ich do produkcji suplementów przedtreningowych.
Czy warto stosować przedtreningówki?
Stosowanie suplementów diety niestety wciąż bywa kontrowersyjne - jedni twierdzą, że jest to zupełnie zbędne, a inni nie wyobrażają sobie życia bez tego. Jest też grupa osób, która uważa, że wszystko zależy od okoliczności i indywidualnego zapotrzebowania.
Intensywne treningi, szczególnie ciężki trening siłowy, są obciążeniem dla organizmu. Jeśli pragnie się postępu, trzeba dać z siebie naprawdę wiele. W sytuacjach, gdy Twój poziom energii jest niski, a motywacja spada, warto stosować suplementy przedtreningowe, aby aktywność fizyczna mogła odbyć się z należytą skutecznością i mocą.
Efekty działania przedtreningówki mogą być różne - poprawa wydolności organizmu, zwiększenie siły i wytrzymałości, zwiększenie produkcji tlenku azotu, zastrzyk energii. Niezależnie od tego, czy pojawią się wszystkie te efekty, czy jeden z nich, efektywność Twojego treningu wzrośnie. I właśnie o to chodzi!
Sprawdź także artykuł Przedtreningówki pompujące - co zawierają i jak działają?
Artykuł został pierwotnie opublikowany 09.01.2017 r. oraz został zaktualizowany 21.01.2025 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówHydrolizat kolagenu – co to jest, masa cząsteczkowa, proces hydrolizy i skuteczność
Kolagen to jedno z najczęściej suplementowanych białek, ale jednocześnie jedno z najbardziej niezrozumianych. W praktyce wiele osób traktuje „kolagen” jako jednolity składnik, nie zwracając uwagi na jego formę, stopień przetworzenia czy właściwości fizykochemiczne. Tymczasem to właśnie hydrolizat kolagenu, a nie kolagen w formie natywnej, jest standardem w nowoczesnej suplementacji. Aby zrozumieć dlaczego, trzeba przyjrzeć się procesowi hydrolizy, masie cząsteczkowej peptydów i temu, jak realnie
Rodzaje magnezu – cytrynian, chelat, taurynian, tlenek, mleczan
Magnez to jeden z najczęściej wybieranych suplementów diety – zarówno przez osoby aktywne fizycznie, jak i przez tych, którzy chcą uzupełnić codzienną dietę w ważne składniki mineralne. Jednocześnie niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że pod nazwą „magnez” kryje się kilka różnych form, które różnią się między sobą właściwościami fizykochemicznymi, sposobem wykorzystania w organizmie oraz zastosowaniem w suplementach diety. Cytrynian, chelat, taurynian, mleczan czy tlenek magnezu to nie m
Elektrolity bez cukru – dla kogo są najlepszym wyborem?
Uzupełnienie minerałów i witamin w formie płynnej jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą one udział w wielu kluczowych procesach, które są możliwe tylko przy udziale elektrolitów. Napoje izotoniczne to dobry sposób na przywrócenie równowagi elektrolitowej, natomiast duża część tych produktów dostarcza też mniejsze lub większe ilości cukru. Czy wybierając elektrolity bez dodatku cukru, tak samo efektywnie uzupełniamy niedobory?
Elektrolity w kapsułkach vs proszek vs napoje – co wybrać?
Elektrolity biorą udział w wielu istotnych procesach. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego czy też przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Sporą podaż elektrolitów tracimy wraz z potem pod wpływem wysiłku fizycznego. Dlatego tak istottne jest ich regularne uzupełnianie. Która forma elektrolitów jest lepszym sposobem suplementacji? Proszek czy napoje z elektrolitami?
