Sprzężony kwas linolowy (CLA) - czym jest i jak działa?
Sprzężony kwas CLA jest często polecanym suplementem diety, szczególnie w przypadku osób będących na redukcji tkanki tłuszczowej. Jego właściwości i korzystny wpływ na zdrowie doceni jednak każdy, nie tylko ludzie odchudzający się. Aby skorzystać z jego dobroczynnego działania, warto rozważyć suplementy diety z CLA. Niestety, sprzężony kwas linolowy nie sprawi, że schudniesz bez ćwiczeń i diety - tego CLA nie potrafi. Ale... potrafi znacznie więcej!
Ten artykuł przeczytasz w 8 minuty.
Spis treści
Właściwości kwasu linolowego CLA
Sprzężony kwas linolowy (CLA) należy do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-6. Badania nad CLA trwają nieprzerwanie od lat 70-tych, dzięki czemu kwas linolowy określany jest mianem jednego z najdokładniej przebadanych związków bioaktywnych, które posiadają działania prozdrowotne. Znany jest on także jako kwas rumenowy.
Choć CLA jest tłuszczem trans, jest on niezwykle ważny w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór kwasu linolowego ma swoje konsekwencje, zatem konieczne jest komponowanie swojej diety tak, aby nie zabrakło w niej omawianego kwasu tłuszczowego. Nadmiar kwasu linolowego również jest możliwy, dlatego warto dowiedzieć się więcej o zasadach jego stosowania.
Naturalne źródła CLA
Kwas linolowy CLA występuje naturalnie przede wszystkim w produktach odzwierzęcych takich jak:
-
mięso - wołowina, cielęcina, wieprzowina, jagnięcina, baranina, konina,
-
żółtko jaj,
-
nabiał - mleko, sery, jogurty, twarogi,
-
masło.
Ilość CLA w produktach mlecznych i mięsie zależy od jakości hodowli zwierząt. Im są one lepiej traktowane i hodowane zgodnie z naturą, tym żywność posiada większą zawartość tego prozdrowotnego składnika. Właśnie dlatego warto kupować mięso i nabiał od niewielkich gospodarstw, którym zależy na tym, aby jakość finalnego produktu była jak najwyższa.
Suplementy diety z CLA
Działanie kwasu linolowego CLA
Działanie kwasu linolowego CLA polega na udziale w kilku różnych procesach, które zachodzą w organizmie człowieka.
-
Dzięki CLA tkanka tłuszczowa może być efektywniej przekształcana w energię w mięśniach szkieletowych.
-
CLA przyczynia się do obumierania komórek tkanki tłuszczowej.
-
Sprzężony kwas linolowy potencjalnie doprowadza do zmian hormonalnych w tkance tłuszczowej.
Tak prezentuje się działanie kwasu CLA - jak widać, jego udział w zjawiskach i procesach, jakie mają miejsce w ludzkim ustroju, jest znaczący. Obecność kwasu linolowego w organizmie absolutnie nie jest zbędna.
Korzyści zdrowotne CLA
Kwas linolowy niesie za sobą szereg korzyści, które wpływają na dobre samopoczucie i zachowanie bądź odzyskanie zdrowia. Przyjmowanie CLA może poprawić jakość Twojego życia. Kluczem jest jednak stosowanie CLA zgodnie z zalecanym dawkowaniem oraz w porozumieniu z lekarzem.
Przeciwmiażdżycowe działanie CLA
Wieloletnie obserwacje osób badanych wykazały, że suplementacja CLA poprawia profil lipidowy krwi - podnosi poziom cholesterolu HDL oraz hamuje odkładanie się tzw. blaszki miażdżycowej, która składa się z włóknika, osadu wapnia i makrofagów. Zmniejsza ona średnicę naczyń krwionośnych. Kwas linolowy wspomaga także obniżenie poziomu trójglicerydów, a także przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
CLA a układ odpornościowy
CLA stanowi wsparcie układu odpornościowego głównie ze względu na potencjalne zwiększanie ilości ochronnych przeciwciał. U osób regularnie stosujących sprzężony kwas linolowy można zauważyć także większą ilość leukocytów we krwi.
Przyjmowanie kwasu CLA może także przyczynić się do zmniejszenia stanów zapalnych obecnych w organizmie, a także do ograniczenia uciążliwych symptomów reakcji alergicznych.
Antynowotworowe właściwości CLA
Z niektórych badań naukowych wynika, że stosowanie sprzężonego kwasu linolowego może hamować rozwój niektórych nowotworów (raka piersi, jajników, jelita grubego, prostaty, skóry). Odpowiednie ilości sprzężonego kwasu linolowego mogą także wspomagać leczenie istniejących zmian nowotworowych. Nie określono jednak konkretnej dawki, jaka jest potrzebna, by to działanie było możliwe.
Antynowotworowe właściwości CLA wciąż nie są do końca potwierdzone i wymagają dalszych obserwacji i badań ze strony naukowców.
CLA a cukrzyca
Wg niektórych specjalistów, dzięki stosowaniu CLA zwiększa się wrażliwość insulinowa, co jest szczególnie ważne dla diabetyków oraz osób z insulinoopornością, która w wielu przypadkach stanowi "wstęp" do cukrzycy. Należy jednak mieć na uwadze, że w przypadku niektórych cukrzyków stosowanie CLA bez konsultacji z lekarzem nie będzie bezpieczne.
Suplementacja sprzężonym kwasem linolowym a redukcja tkanki tłuszczowej
Redukcja tkanki tłuszczowej jest skomplikowana i prosta jednocześnie. Z jednej strony na chudnięcie wpływa wiele czynników i można ten proces wspomóc, a z drugiej strony do pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wystarczy deficyt kaloryczny. Można go osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną.
Wróćmy jednak do tematu wspomagania procesu odchudzania. Niektóre substancje, takie jak np. sprzężony kwas linolowy, mogą usprawnić zrzucanie wagi. Wpływ kwasu linolowego na organizm w kontekście odchudzania polega na:
-
przyspieszaniu metabolizmu,
-
zwiększaniu wydatków energetycznych organizmu,
-
zapobieganiu odkładaniu się trójglicerydów w komórkach tkanki tłuszczowej.
Te działania kwasu linolowego sprawiają, że odchudzanie jest bardziej efektywne. Warunkiem skutecznej redukcji jest jednak połączenie diety, treningu i odpowiedniej suplementacji.
Przeczytaj także artykuł Jak spalić tłuszcz z brzucha? 5 porad i ćwiczeń jak schudnąć z brzucha
Jak stosować kwas linolowy w suplementach diety?
Kwas CLA należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta podanymi na opakowaniu produktu. Dawkowanie CLA zależy od jego stężenia w produkcie, a także formy podania. Zwykle suplementy te są w formie kapsułek lub smakowego proszku.
Zalecane dzienne spożycie kwasu linolowego CLA wynosi ok. 3 g. Z badań naukowych wynika, że niewiele osób dostarcza taką ilość CLA wraz z dietą. To oznacza, że w przypadku większości osób suplementacja sprzężonym kwasem CLA jest wręcz wskazana.
W przypadku niektórych suplementów diety z CLA możesz spotkać się z zaleceniem, by nie stosować produktu dłużej niż 6 miesięcy, ponieważ przekroczenie tego czasu może wywołać skutki uboczne. Jeśli taka informacja widnieje na opakowaniu Twojego suplementu, pamiętaj o tym!
Zanim zaczniesz stosować kwas linolowy, zweryfikuj, czy w Twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do takiej suplementacji.
Niedobór sprzężonego kwasu linolowego w organizmie
Niedobór CLA jest dość rzadką sytuacją, a jeśli już występuje, zwykle dotyczy osób na diecie bezmięsnej i/lub beztłuszczowej, a także osób chorych, które z jakiegoś powodu nie przyswajają sprzężonego kwasu linolowego.
Zbyt niskie spożycie kwasu linolowego może skutkować takimi dolegliwościami jak:
-
spadek kondycji włosów, paznokci i skóry (suchość, łamliwość, pękanie, szorstkość),
-
chorobowe zmiany skórne (m.in. łuszczyca, AZS, egzema).
Jeśli myślisz, że to właśnie zbyt niska ilość sprzężonego kwasu CLA jest odpowiedzialna za Twoje złe samopoczucie, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.
Skutki uboczne CLA
Kwas linolowy uznawany jest za bezpieczną substancję, której stosowanie z reguły nie powoduje żadnych dolegliwości. Może się jednak zdarzyć, że spożycie kwasu linolowego wywoła poniższe objawy:
-
mdłości,
-
wymioty,
-
biegunka,
-
stłuszczenie wątroby.
Zwykle taka reakcja organizmu świadczy o nadwrażliwości na dany składnik suplementu diety lub nieprawidłowym jego stosowaniu. Najczęstszym błędem w stosowaniu CLA jest zbyt duża porcja suplementu. Odradza się samodzielne dobieranie dziennej dawki CLA. W przypadku wystąpienia wymienionych objawów należy niezwłocznie odstawić suplement i skonsultować się z lekarzem!
Przeciwwskazania do stosowania sprzężonego kwasu linolowego
Kwas CLA należy do bezpiecznych substancji, ale mimo to nie każdy może go stosować. Do przeciwwskazań do stosowania sprzężonego kwasu CLA należą:
-
zaburzenia krzepliwości krwi,
-
przyjmowanie leków na rozrzedzenie krwi,
-
nadwrażliwość lub alergia na kwas linolowy lub składnik danego suplementu,
-
planowana operacja bądź zabieg chirurgiczny w ciągu najbliższych 2 tygodni - CLA może rozrzedzić krew, a to z kolei może skomplikować przebieg operacji.
Podsumowanie
Dobroczynne właściwości kwasu linolowego można wymieniać naprawdę długo. Posiada on jednak tylu zwolenników, co przeciwników. Tematem do dyskusji są niejednoznaczne wyniki badań i niepotwierdzone działania. Niemniej jednak należy zwrócić uwagę, że rozsądna suplementacja takich substancji będzie miała pozytywny wpływ na pracę ludzkiego organizmu, szczególnie, jeśli dawkowanie jest zgodne z zaleceniami, nie ma żadnych przeciwwskazań, a osoba stosująca CLA nie odczuwa żadnych niepożądanych skutków.
Bibliografia:
-
Belury M, Mahon A, Banni S. The Conjugated Linoleic Acid (CLA) Isomer, t10c12-CLA, Is Inversely Associated with Changes in Body Weight and Serum Leptin in Subjects with Type 2 Diabetes Mellitus. The Journal of Nutrition. 2003;133(1):257S-260S.
-
McGuire MA, McGuire MK. Conjugated linoleic acid (CLA): A ruminant fatty acid with beneficial effects on human health. Journal of Animal Science. 2000;77:1-8.
-
Park Y, Pariza MW. Mechanisms of body fat modulation by conjugated linoleic acid (CLA). Food Research International. 2007;40(3):311-323.
Artykuł został pierwotnie opublikowany 25.05.2018 r. oraz został zaktualizowany 15.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
