Sprzężony kwas linolowy (CLA) - czym jest i jak działa?
Sprzężony kwas CLA jest często polecanym suplementem diety, szczególnie w przypadku osób będących na redukcji tkanki tłuszczowej. Jego właściwości i korzystny wpływ na zdrowie doceni jednak każdy, nie tylko ludzie odchudzający się. Aby skorzystać z jego dobroczynnego działania, warto rozważyć suplementy diety z CLA. Niestety, sprzężony kwas linolowy nie sprawi, że schudniesz bez ćwiczeń i diety - tego CLA nie potrafi. Ale... potrafi znacznie więcej!
Ten artykuł przeczytasz w 7 minuty.
Spis treści
Właściwości kwasu linolowego CLA
Sprzężony kwas linolowy (CLA) należy do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-6. Badania nad CLA trwają nieprzerwanie od lat 70-tych, dzięki czemu kwas linolowy określany jest mianem jednego z najdokładniej przebadanych związków bioaktywnych, które posiadają działania prozdrowotne. Znany jest on także jako kwas rumenowy.
Choć CLA jest tłuszczem trans, jest on niezwykle ważny w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór kwasu linolowego ma swoje konsekwencje, zatem konieczne jest komponowanie swojej diety tak, aby nie zabrakło w niej omawianego kwasu tłuszczowego. Nadmiar kwasu linolowego również jest możliwy, dlatego warto dowiedzieć się więcej o zasadach jego stosowania.
Naturalne źródła CLA
Kwas linolowy CLA występuje naturalnie przede wszystkim w produktach odzwierzęcych takich jak:
-
mięso - wołowina, cielęcina, wieprzowina, jagnięcina, baranina, konina,
-
żółtko jaj,
-
nabiał - mleko, sery, jogurty, twarogi,
-
masło.
Ilość CLA w produktach mlecznych i mięsie zależy od jakości hodowli zwierząt. Im są one lepiej traktowane i hodowane zgodnie z naturą, tym żywność posiada większą zawartość tego prozdrowotnego składnika. Właśnie dlatego warto kupować mięso i nabiał od niewielkich gospodarstw, którym zależy na tym, aby jakość finalnego produktu była jak najwyższa.
Suplementy diety z CLA
Działanie kwasu linolowego CLA
Działanie kwasu linolowego CLA polega na udziale w kilku różnych procesach, które zachodzą w organizmie człowieka.
-
Dzięki CLA tkanka tłuszczowa może być efektywniej przekształcana w energię w mięśniach szkieletowych.
-
CLA przyczynia się do obumierania komórek tkanki tłuszczowej.
-
Sprzężony kwas linolowy potencjalnie doprowadza do zmian hormonalnych w tkance tłuszczowej.
Tak prezentuje się działanie kwasu CLA - jak widać, jego udział w zjawiskach i procesach, jakie mają miejsce w ludzkim ustroju, jest znaczący. Obecność kwasu linolowego w organizmie absolutnie nie jest zbędna.
Korzyści zdrowotne CLA
Kwas linolowy niesie za sobą szereg korzyści, które wpływają na dobre samopoczucie i zachowanie bądź odzyskanie zdrowia. Przyjmowanie CLA może poprawić jakość Twojego życia. Kluczem jest jednak stosowanie CLA zgodnie z zalecanym dawkowaniem oraz w porozumieniu z lekarzem.
Przeciwmiażdżycowe działanie CLA
Wieloletnie obserwacje osób badanych wykazały, że suplementacja CLA poprawia profil lipidowy krwi - podnosi poziom cholesterolu HDL oraz hamuje odkładanie się tzw. blaszki miażdżycowej, która składa się z włóknika, osadu wapnia i makrofagów. Zmniejsza ona średnicę naczyń krwionośnych. Kwas linolowy wspomaga także obniżenie poziomu trójglicerydów, a także przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
CLA a układ odpornościowy
CLA stanowi wsparcie układu odpornościowego głównie ze względu na potencjalne zwiększanie ilości ochronnych przeciwciał. U osób regularnie stosujących sprzężony kwas linolowy można zauważyć także większą ilość leukocytów we krwi.
Przyjmowanie kwasu CLA może także przyczynić się do zmniejszenia stanów zapalnych obecnych w organizmie, a także do ograniczenia uciążliwych symptomów reakcji alergicznych.
Antynowotworowe właściwości CLA
Z niektórych badań naukowych wynika, że stosowanie sprzężonego kwasu linolowego może hamować rozwój niektórych nowotworów (raka piersi, jajników, jelita grubego, prostaty, skóry). Odpowiednie ilości sprzężonego kwasu linolowego mogą także wspomagać leczenie istniejących zmian nowotworowych. Nie określono jednak konkretnej dawki, jaka jest potrzebna, by to działanie było możliwe.
Antynowotworowe właściwości CLA wciąż nie są do końca potwierdzone i wymagają dalszych obserwacji i badań ze strony naukowców.
CLA a cukrzyca
Wg niektórych specjalistów, dzięki stosowaniu CLA zwiększa się wrażliwość insulinowa, co jest szczególnie ważne dla diabetyków oraz osób z insulinoopornością, która w wielu przypadkach stanowi "wstęp" do cukrzycy. Należy jednak mieć na uwadze, że w przypadku niektórych cukrzyków stosowanie CLA bez konsultacji z lekarzem nie będzie bezpieczne.
Suplementacja sprzężonym kwasem linolowym a redukcja tkanki tłuszczowej
Redukcja tkanki tłuszczowej jest skomplikowana i prosta jednocześnie. Z jednej strony na chudnięcie wpływa wiele czynników i można ten proces wspomóc, a z drugiej strony do pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wystarczy deficyt kaloryczny. Można go osiągnąć poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną.
Wróćmy jednak do tematu wspomagania procesu odchudzania. Niektóre substancje, takie jak np. sprzężony kwas linolowy, mogą usprawnić zrzucanie wagi. Wpływ kwasu linolowego na organizm w kontekście odchudzania polega na:
-
przyspieszaniu metabolizmu,
-
zwiększaniu wydatków energetycznych organizmu,
-
zapobieganiu odkładaniu się trójglicerydów w komórkach tkanki tłuszczowej.
Te działania kwasu linolowego sprawiają, że odchudzanie jest bardziej efektywne. Warunkiem skutecznej redukcji jest jednak połączenie diety, treningu i odpowiedniej suplementacji.
Przeczytaj także artykuł Jak spalić tłuszcz z brzucha? 5 porad i ćwiczeń jak schudnąć z brzucha
Jak stosować kwas linolowy w suplementach diety?
Kwas CLA należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta podanymi na opakowaniu produktu. Dawkowanie CLA zależy od jego stężenia w produkcie, a także formy podania. Zwykle suplementy te są w formie kapsułek lub smakowego proszku.
Zalecane dzienne spożycie kwasu linolowego CLA wynosi ok. 3 g. Z badań naukowych wynika, że niewiele osób dostarcza taką ilość CLA wraz z dietą. To oznacza, że w przypadku większości osób suplementacja sprzężonym kwasem CLA jest wręcz wskazana.
W przypadku niektórych suplementów diety z CLA możesz spotkać się z zaleceniem, by nie stosować produktu dłużej niż 6 miesięcy, ponieważ przekroczenie tego czasu może wywołać skutki uboczne. Jeśli taka informacja widnieje na opakowaniu Twojego suplementu, pamiętaj o tym!
Zanim zaczniesz stosować kwas linolowy, zweryfikuj, czy w Twoim przypadku nie ma żadnych przeciwwskazań do takiej suplementacji.
Niedobór sprzężonego kwasu linolowego w organizmie
Niedobór CLA jest dość rzadką sytuacją, a jeśli już występuje, zwykle dotyczy osób na diecie bezmięsnej i/lub beztłuszczowej, a także osób chorych, które z jakiegoś powodu nie przyswajają sprzężonego kwasu linolowego.
Zbyt niskie spożycie kwasu linolowego może skutkować takimi dolegliwościami jak:
-
spadek kondycji włosów, paznokci i skóry (suchość, łamliwość, pękanie, szorstkość),
-
chorobowe zmiany skórne (m.in. łuszczyca, AZS, egzema).
Jeśli myślisz, że to właśnie zbyt niska ilość sprzężonego kwasu CLA jest odpowiedzialna za Twoje złe samopoczucie, jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.
Skutki uboczne CLA
Kwas linolowy uznawany jest za bezpieczną substancję, której stosowanie z reguły nie powoduje żadnych dolegliwości. Może się jednak zdarzyć, że spożycie kwasu linolowego wywoła poniższe objawy:
-
mdłości,
-
wymioty,
-
biegunka,
-
stłuszczenie wątroby.
Zwykle taka reakcja organizmu świadczy o nadwrażliwości na dany składnik suplementu diety lub nieprawidłowym jego stosowaniu. Najczęstszym błędem w stosowaniu CLA jest zbyt duża porcja suplementu. Odradza się samodzielne dobieranie dziennej dawki CLA. W przypadku wystąpienia wymienionych objawów należy niezwłocznie odstawić suplement i skonsultować się z lekarzem!
Przeciwwskazania do stosowania sprzężonego kwasu linolowego
Kwas CLA należy do bezpiecznych substancji, ale mimo to nie każdy może go stosować. Do przeciwwskazań do stosowania sprzężonego kwasu CLA należą:
-
zaburzenia krzepliwości krwi,
-
przyjmowanie leków na rozrzedzenie krwi,
-
nadwrażliwość lub alergia na kwas linolowy lub składnik danego suplementu,
-
planowana operacja bądź zabieg chirurgiczny w ciągu najbliższych 2 tygodni - CLA może rozrzedzić krew, a to z kolei może skomplikować przebieg operacji.
Podsumowanie
Dobroczynne właściwości kwasu linolowego można wymieniać naprawdę długo. Posiada on jednak tylu zwolenników, co przeciwników. Tematem do dyskusji są niejednoznaczne wyniki badań i niepotwierdzone działania. Niemniej jednak należy zwrócić uwagę, że rozsądna suplementacja takich substancji będzie miała pozytywny wpływ na pracę ludzkiego organizmu, szczególnie, jeśli dawkowanie jest zgodne z zaleceniami, nie ma żadnych przeciwwskazań, a osoba stosująca CLA nie odczuwa żadnych niepożądanych skutków.
Bibliografia:
-
Belury M, Mahon A, Banni S. The Conjugated Linoleic Acid (CLA) Isomer, t10c12-CLA, Is Inversely Associated with Changes in Body Weight and Serum Leptin in Subjects with Type 2 Diabetes Mellitus. The Journal of Nutrition. 2003;133(1):257S-260S.
-
McGuire MA, McGuire MK. Conjugated linoleic acid (CLA): A ruminant fatty acid with beneficial effects on human health. Journal of Animal Science. 2000;77:1-8.
-
Park Y, Pariza MW. Mechanisms of body fat modulation by conjugated linoleic acid (CLA). Food Research International. 2007;40(3):311-323.
Artykuł został pierwotnie opublikowany 25.05.2018 r. oraz został zaktualizowany 15.11.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówJaki magnez wybrać? Porównanie form i ich zastosowanie
Magnez to jeden z kluczowych makroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu – wspiera układ nerwowy, pracę mięśni, uczestniczy w biosyntezie białka i setkach innych procesów komórkowych. Stojąc przed półką z suplementami diety, łatwo się jednak pogubić: cytrynian magnezu, tlenek magnezu, chelat magnezu, mleczan, czy taurynian – jaki magnez wybrać? W tym artykule wyjaśniamy, które rodzaje magnezu są najlepsze w zależności od celu suplementacji i jak dopasować preparat do swoich potrzeb.
Kreatyna i białko - czy to naprawdę dobre połączenie?
O tym suplemencie od dłuższego już czasu słychać głośno, nie tylko wśród zawodowych sportowców, ale i tych osób, które dopiero sprawdzają swoje możliwości w zakresie treningów siłowo-wytrzymałościowych
Właściwości aminokwasów stosowanych w sporcie: działanie, mechanizmy biochemiczne i wskazania do suplementacji
Dzisiejsza biochemia sportu pokazuje, że dieta nie służy jedynie do zasilania organizmu. Wiemy już, że składniki odżywcze pełnią w organizmie podwójną rolę: są nie tylko substratem energetycznym i budulcowym, ale także potężnymi cząsteczkami sygnałowymi. W centrum tego metabolicznego wszechświata znajdują się aminokwasy.
Maślan sodu a mózg – wpływ jelit na nastrój i koncentrację
Coraz więcej naukowców intensywnie pracuje nad poznaniem związku między zdrowiem jelit a funkcjonowaniem mózgu. W centrum uwagi znajduje się maślan sodu – metabolit wytwarzany przez bakterie jelitowe. Rola maślanu sodu w kontekście osi jelito–mózg stopniowo ujawnia swoje złożone i mechanizmy. Choć relacja maślan sodu a mózg to temat wciąż badany, dostępne dane wskazują na interesujące powiązania pośrednie, które warto poznać.
