Suplementy, które przydadzą się podczas powrotu na siłownię
Powroty na siłownię bywają ciężkie – zwłaszcza w obecnej sytuacji, gdy od połowy marca nie mieliśmy do nich dostępu z uwagi na panującą epidemię COVID-19. Wiele osób – w tym także i ja – na czas epidemii zorganizowała sobie domowy sprzęt (gumy oporowe, hantelki, sztangi), jednakże nie zastąpi nam to w 100% sprzętu dostępnego na siłowni.
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Z niniejszego artykułu dowiesz się:
- 5 suplementów, które pomogą Ci w powrocie na siłownię;
- Suplementy – czy to wszystko co potrzebuję aby w dobry sposób wrócić na siłownię?
Powroty na siłownię bywają ciężkie – zwłaszcza w obecnej sytuacji, gdy od połowy marca nie mieliśmy do nich dostępu z uwagi na panującą epidemię COVID-19. Wiele osób – w tym także i ja – na czas epidemii zorganizowała sobie domowy sprzęt (gumy oporowe, hantelki, sztangi), jednakże nie zastąpi nam to w 100% sprzętu dostępnego na siłowni.
Zatem aby nasz powrót na siłownię był przyjemniejszy, poniżej wskażę 5 suplementów, które moim zdaniem będą pomocne podczas powrotu na siłownię:
1. Kreatyna
Kreatyna to suplement nr 1 na mojej liście! Posiada ona wiele pozytywnych właściwości oddziałujących na organizm człowieka – m. in. wpływa na regulację poziomu cukru we krwi, zwiększa także ilość wiązań ATP, dzięki czemu korzystnie wpływa na siłę w trakcie i po zakończeniu treningu. Kreatyna ma to niebagatelny wpływ na nasz organizm właśnie po okresie przerwy, kiedy nasza wytrzymałość musi wrócić do stanu, kiedy regularnie ćwiczyliśmy;
Polecane kreatyny
2. Witaminy i minerały
Gdy ćwiczymy nasze zapotrzebowanie na witaminy oraz minerały wzrasta i nieraz ciężko jest je wszystkie dostarczyć z pożywienia. Warto zatem zaopatrzyć się w suplement zawierający zarówno witaminy jak i minerały aby uchronić się przed negatywnymi skutkami niedoboru tych składników, a także poprawić jakość samych treningów;
Polecane witaminy i minerały
3. Odżywka białkowa
Podczas treningu zwiększa się nasze zapotrzebowanie na białko. Odżywki białkowe doskonale sprawdzają się po treningu, gdyż możemy w szybki sposób przygotować sobie „shake’a” z odpowiednią ilością odżywki (przeważnie jest to 30g) i w szybki sposób wypić. Pozwoli nam to na rozpoczęcie procesu regeneracji i odbudowy uszkodzonych pod wpływem treningu włókien mięśniowych. Dzięki temu mamy czas na to aby spokojnie wrócić do domu, przygotować sobie jedzenie i spożyć je godzinę-dwie po treningu.
Polecane odżywki białkowe
4. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione zawierające w swym składzie leucynę, izoleucynę oraz walinę to kolejny suplement, w który warto się zaopatrzyć. Wspomaga on regenerację potreningową i opóźnia uczucie zmęczenia w trakcie wysiłku fizycznego!
Polecane BCAA
5.Beta–alanina
Ostatni, ale równie ważny suplement! Poza zwiększeniem efektywności treningów, ma ona wpływ na zwiększenie syntezy karnozyny, która pomaga w stabilizacji pH pracujących mięśni, a w efekcie czujemy się mniej zmęczeni! Podnosi ona także wydolność organizmu, jak i przywraca równowagę kwasowo-zasadową. Jedynym niezbyt lubianym przez wszystkich „odczuciem” suplementacji beta-alaniną jest „swędzenie” skóry – przeważnie na twarzy. Jest to nic innego jak reakcja układu nerwowego, lecz nie powinniśmy się tym martwić, gdyż nie stanowi to żadnego zagrożenia dla organizmu.
Polecane produkty
Suplementy – czy to wszystko?
Pamiętajmy, że przy powrocie na siłownię bardzo ważną rolę będzie odgrywać także odpowiednio dobrany plan żywieniowy i treningowy. Będzie miało to niebagatelne znaczenie aby nasz powrót na siłownię nie zakończył się zbyt wcześnie niechcianą kontuzją! Dlatego, gdy nie wiemy jak dobrać sobie plan treningowy oraz żywieniowy – warto jest zwrócić się do osoby, która nam w tym pomoże, a nasz powrót na siłownię na pewno będzie efektywniejszy i przede wszystkim bezpieczniejszy!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
