Uzależnienie od stymulantów - jak sobie z nim radzić?
Czy od stymulantów możemy się uzależnić? Niestety tak. Przeczytaj i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić!
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Intensywny tryb pracy, życie w biegu, ciągła pogoń za wieloma rzeczami, czy po prostu duża liczba obowiązków sprawiają, że osoby trenujące nie mogą „wykrzesać” z siebie energii na treningi... tej energii, którą tak bardzo by chcieli, która ma być na najwyższym poziomie. Wszystko po to, by maksymalizować efekty treningów.
6h snu, 12h pracy, po której jesteśmy wykończeni, a tu jeszcze w planie trening. Jednak, jak w filmach motywacyjnych – bez wymówek i trzeba go zrobić, choćby nie wiadomo co. Dlatego też z pomocą przychodzą substancje zwane stymulantami – składniki praktycznie każdej odżywki przedtreningowej. Czym są? Czy są bezpieczne i co robić w momencie uzależnienia od nich?
Czym są stymulanty?
Stymulanty to środki, których działanie polega, jak sama nazwa wskazuje, na stymulacji/pobudzeniu układu nerwowego człowieka do wzmożonej pracy. Wyostrzają zmysły, dodają energii i sprawiają, że osoba je stosująca nagle jest pełna wigoru i towarzyszy jej pozytywny stan emocjonalny. Z innych aspektów – zwiększają wydajność, usuwają zmęczenie, czy pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.
Polecane produkty
Jak widać – zastosowanie powyższych jest bardzo szerokie i przekrojowe, co sprawia, że wiele osób tak chętnie i często po nie sięga... ba! Gro z nich nie wyobraża sobie jednostki treningowej bez zażycia na 30-40 min. przed swojej „mieszanki mocy”.
Popularne stymulanty
Najpopularniejsze z nich to kofeina, występująca chociażby w kawie i herbacie. Jej działanie polega na pobudzeniu sekrecji adrenaliny, co jest przyczyną wzmożonej akcji serca, układu krążenia, a także redukcji tkanki tłuszczowej, poprzez poprawę wykorzystania kwasów tłuszczowych jako źródła energii. Kolejnymi, które można spotkać to zakazane efedryna, johimbina oraz geranamina (geranium – DMAA). Środki te jednak dalej są często wykorzystywane przez liczne grono osób, a ich działanie uzależniające jest bardzo wysokie.
Jak wiadomo, stymulanty mają pomóc osobom wytrenowanym, chcącym osiągnąć jak najwięcej w sporcie, korzystając z wszelkich dostępnych metod. Ale co zrobić, kiedy osoba wpada w błędne koło stosowania „pobudzaczy” i nie wyobraża sobie dnia bez nich? Mówiąc krótko – co, kiedy pojawiają się oznaki uzależnienia, a działanie nie jest już tak mocne, jak w pierwszych dniach stosowania?
Jak radzić sobie z uzależnieniem?
Najlepszą metodą i często niezastąpioną jest równocześnie ta najprostsza – zwrócenie uwagi, dlaczego tak mocno potrzebujemy przedtreningówki. I w tym momencie należy sobie odpowiedzieć na podstawowe pytania natury fizjologicznej – czy nie śpimy za mało (a zapewne na 99% tak jest), czy nasz plan treningowy nie jest zbyt wymagający (zbyt duża objętość treningowa), czy nasza dieta nie jest zbyt izokaloryczna, jak wyglądają nasze badania krwi etc.? Można zauważyć, iż występuje tutaj wiele czynników, które od razu i dość łatwo można zoptymalizować, a w większości przypadków sprawią, że sięganie po stymulanty nie będzie konieczne, a my sami będziemy pełni wigoru i znów z chęcią pójdziemy na trening.
Z innych, wartych uwagi sposobów walki ze stresem i osłabionym działaniem środków pobudzających, poprzez chociażby wysycenie receptorów adenozynowych i ich słabe blokowanie przez inhibitory, takie jak np. kofeina, jest zastosowanie adaptogenów - naturalnych substancji stymulujących działanie m.in. środków pobudzających oraz przyspieszających odnowę wrażliwości receptorów z nimi skorelowanych. Do najpopularniejszych zaliczamy: różaniec górski, ashwagandha oraz resweratrol.
Dodatkowo podczas przysłowiowego detoksu, oprócz adaptogenów, pomocne będą naturalne środki pozytywnie wpływające na naszą kondycję psychofizyczną: żeńszeń czy cytryniec chiński.
Podsumowanie
Pamiętajmy jednak, że nic nie zastąpi poprawy higieny i jakości życia poprzez wydłużenie ilości snu, unikanie stresów oraz przemyślany trening. To elementy gwarantujące solidne fundamenty długiego i efektywnego uprawiania sportu, a biorąc pod uwagę powyższe – środki stymulujące na pewno nie będą gościć na stałe w naszej codziennej suplementacji, a jedynie w przypadku słabszych dni.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
