Węglowodany w gainerach - który gainer wybrać?
Stoisz przed wyborem gainera dla siebie? Nie wiesz który wybrać? Zatem koniecznie przeczytaj kilka słów na ich temat od naszego Promotora Arka!
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Poszukując dodatkowych źródeł węglowodanów, zapewne nieraz natknąłeś się na GAINERY. Są to powszechnie znane suplementy, określane często “odżywkami na masę”, które poprzez swoją wysoką kaloryczność zapewniają szybki i wygodny sposób na uzupełnienia braków w zapotrzebowaniu kalorycznym.
W większości podstawowych gainerów, około 70% stanowią węglowodany, pozostałe 30% to białko. Na rynku znajdują się również takie, które w swoim składzie zawierają aminokwasy, tłuszcze, witaminy i nawet, co ciekawe, wyciągi ziołowe czy kreatynę! Skupmy się jednak na zawartych w nich węglowodanach…
Jakie węglowodany znajdują się w gainerach?
Węglowodany są związkami organicznymi, które są wykorzystywane przez nasz organizm do odbudowy zapasów energetycznych i jako podstawowe źródło energii. By nie wnikać w naukowe określenia, spróbujmy zrozumieć skład i sposób działania gainerów. Poniżej przedstawiam jaki jest ich podział. Opiszę również pokrótce każdy z nich.
Węglowodany, a w zasadzie cukry, dzielą się na:
- proste (jednocukry) - do tej grupy należą: glukoza (występuje w produktach roślinnych, sokach owocowych i miodzie), fruktoza (znajduje się w owocach) oraz galaktoza (jednocukier, który wchodzi w skład dwucukrów, np. laktozy). Cechują się szybką wchłanialnością, czyli bardzo szybko dostarczają energii, powodując duży skok poziomu cukru we krwi, jednak nie na długo.
- złożone (wielocukry) - do grupy złożonych należą: skrobia (występująca jako substancja zapasowa w ziemniakach i produktach zbożowych, w niektórych warzywach i owocach) oraz glikogen (znany jako materiał zapasowy w tkankach, głównie w mięśniach i wątrobie). Cechują się długą wchłanialnością, więc dostarczają energii organizmowi przez dłuższy czas, nie podnosząc drastycznie poziomu insuliny.
Znając już grupy cukrów możemy przejść do odpowiedzi na zadane wyżej pytanie. Analizując składy dostępnych gainerów, łatwo zauważyć, że praktycznie w większości znajduje się glukoza, fruktoza, dekstroza i jej pochodne, czyli są to cukry proste. Taki skład zawiera np. Gain Pak od 6PAK Nutrition. Jednak są też i takie, na przykład PVL Mutant MASS, które zawierają w sobie maltodekstrozę, skrobię, płatki owsiane i słodkie ziemniaki, te z kolei reprezentują cukry złożone.
Gainery w ofercie bodypak.pl
Który gainer wybrać?
Przede wszystkim należy zastanowić się, w jakich porach chcemy dostarczyć dodatkową dawkę węglowodanów. Więc jeżeli chodzi o porę po treningu, to zdecydowanie Gain Pak od 6Pak Nutrition sprawdzi się tu najlepiej, natomiast jeżeli zależy Ci na dostarczaniu energii przez dłuższy czas, zdecydowanie polecam rozejrzeć się za takimi produktami, które bazują na cukrach złożonych, na przykład wcześniej wspomniany PVL Mutant Mass lub Mass Definition od Sport Definiton.
Patrząc na stosunek składu do ceny widać, że te, które są "lepsze", kosztują odrobinę więcej, więc cena zależy głównie od potrzeb. Czytając skład, miej na uwadze, że to, czego jest najwięcej w danym produkcie, znajduje się na pierwszym miejscu i zgodnie z zapisaną kolejnością, im dalej wzdłuż listy składników - tym zawartości danego składnika jest mniej.
Podsumowanie
Jeżeli chcesz uzupełnić szybko zapasy energetyczne - sięgnij po gainery z przewyższającą zawartością cukrów prostych. Natomiast jeżeli zależy Ci na dostarczeniu pełnowartościowego posiłku w płynie w ciągu dnia - kup gainer z dużą zawartością cukrów złożonych.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówCreatine CM3 Series Tricreatine Citrate vs. Tricreatine Malate – kiedy stosować?
Jabłczan kreatyny czy cytrynian kreatyny? Dla użytkowników CM3 to pytanie przestało być teoretyczne. Nowa odsłona produktu, Creatine CM3 Series, wykorzystuje cytrynian trikreatyny, w miejsce znanego z dotychczasowego CM3 Tricreatine Malate. Ta sama nazwa obu suplementów diety, inna forma kreatyny i kilka różnic, które zauważysz już przy pierwszej porcji w szejkerze. W tym artykule porównujemy obie formy pod kątem składu, rozpuszczalności, smaku, wygody stosowania i dostępności. Podpowiadamy też, kiedy warto sięgnąć po nowe CM3 i jaką postać wybrać: proszek czy kapsułki.
Adaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.