Zmęczenie nadnerczy - gdy organizm nie wytrzymuje

Czego dowiesz się w tym artykule?

• czym jest zmęczenie nadnerczy,
• jakie są przyczyny tego stanu rzeczy,
• co wskazuje na problemy z nadnerczami,
• w jaki sposób wrócić na właściwe tory.

Masz problem z porannym wstawaniem i budzisz się niewyspany/a? Doskwiera Ci przewlekłe zmęczenie oraz niemożność koncentracji? Być może masz problem ze zmęczeniem nadnerczy. Pojęcie to nie jest uznawane oficjalnie przez klasyczną medycynę. Dotyczy stanu, w którym wskutek nadmiernej stymulacji narządu dochodzi do problemu z produkcją niezbędnych ilości hormonów, w szczególności z niskim poziomem kortyzolu.

Nadnercza to niewielkie narządy zlokalizowane zaotrzewnowo powyżej nerek. Odpowiadają za produkcję szeregu hormonów mających wpływ na funkcjonowanie całego organizmu - kortyzol, testosteron, estrogeny, adrenalina czy aldosteron. Kontrolują zatem odpowiedź stresową, pracę układu odpornościowego, ciśnienie krwi, przemiany metaboliczne czy poziom cukru we krwi.

Co może stanowić przyczynę problemów z nadnerczami?

1. Brak właściwych nawyków żywieniowych - podążanie monotonną dietą, ubogą w składniki odżywcze, a przy tym obfitującą w produkty przetworzone oraz czynniki anty odżywcze.
2. Zbyt długie stosowanie diet redukcyjnych oraz przesadzanie z deficytem kalorycznym w ich przebiegu.
3. Nadmierna aktywność fizyczna wzorowana na treningach zawodowych sportowców wśród osób trenujących rekreacyjnie.
4. Niedostateczna regeneracja nocna - kładzenie się spać o późnej porze, niewielka ilość przespanych godzin.
5. Przewlekłe działanie wielu stresorów i nieumiejętność radzenia sobie z nimi.

Objawy zmęczenia nadnerczy:

• niemożność zaśnięcia, pomimo odczuwania znaczącego zmęczenia,
• odczuwanie spadku sił na przestrzeni dnia,
• wahania nastroju, zwiększona drażliwość, depresja,
• wzmożona potliwość,
• bóle brzucha, mdłości, wymioty,
• zmniejszone libido,
• insulinooporność,
• niskie ciśnienie krwi, kołatanie serca,
• problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, występowanie mgły mózgowej,
• chroniczne bóle głowy i migrena.

Jakie postępowanie wdrożyć w celu regeneracji nadnerczy?

Praca u podstaw to punkt wyjścia. Dbałość o szczegóły, których często nie doceniamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Kropla drąży skałę.

Zadbaj o sen, który umożliwia przywrócenie pożądanego rytmu wydzielania hormonów. Wysypiaj się! W miarę możliwości kładź się do łóżka pomiędzy 21:00 a 23:00, przesypiaj 7-8 godzin, unikaj przed snem naświetlania się niebieskim światłem, przygotuj sypialnię.

Swoje zrobić powinna praca nad regulowaniem odpowiedzi stresowej organizmu. Unikaj stresu - często powtarzany banał, który trudno wdrożyć w życie. Zamiast tego kup solidną książkę i dowiedz się co realnie możesz zrobić. Do tego spotkania z bliskimi, medytacja, wieczór z dobrą muzyką, spacer na łonie natury - to wdrożyć może każdy.

Jakie działania podjąć w tematyce odżywiania?
Dróg działania jest kilka, ale rozpocznij od poprawy kondycji jelit - spożywaj rosół gotowany na kościach oraz kiszonki, wprowadź probiotykoterapię. Sprawdź czy nie masz nietolerancji i alergii pokarmowych - jeśli trzeba wyeliminuj niesprzyjające Ci produkty. Zrezygnuj z wysokoprzetworzonej żywności, unikaj kofeiny. Spożywaj posiłki o regularnych porach.

Wykorzystać możemy także odpowiednio dobraną suplementację, która stanowi oczywiście dodatek, a nie jest podstawą całego postępowania uzdrawiającego. Należałoby zwrócić uwagę na: kwasy omega-3, witaminę C w obecności bioflawonoidów, kompleks witamin z grupy B, kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, teanina, kurkuma, selen, cynk, Ashwagandha, Żeń-szeń koreański, Eleuterokok, Holy Basil, Rhodiola Rosea, Gotu Kola, Schisandra, Shatavari.