Jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej
Jednoczesna redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej - czy aby na pewno niemożliwa?
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
„Czy mógłbyś mi pomóc dobrać suplementy, dietę i trening tak, abym jednocześnie spalał tkankę tłuszczową i budował masę mięśniową?” - jest to coraz częściej zadawane pytanie przez osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z kulturystyką, którzy nie chcą „tracić czasu” na początkową budowę masy mięśniowej, ażeby później odsłonić ją spod warstwy tłuszczu i wyeksponować efekty swojej ciężkiej pracy podczas redukcji. Czy takie zjawisko jest w ogóle możliwe?
Co musimy zrobić, aby zbudować masę mięśniową? Pomijając tutaj fakt treningu i suplementacji, a patrząc na naszą dietę, oczywiście musimy do swojego podstawowego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dodać kilkaset kilokalorii i sukcesywnie obserwować swoją wagę oraz wygląd. Jeśli nic się nie zmienia, możemy podaż kaloryczną powoli podnosić, lub uzbroić się w cierpliwość i dalej obserwować co się dzieje z naszym ciałem. Zwiększamy dzięki temu naszą muskulaturę, siłę i objętość mięśni. Efektem pobocznym i niechcianym jest nabieranie tkanki tłuszczowej.
Co musimy zrobić, aby zredukować tkankę tłuszczową? Jak w poprzednim przypadku, a więc pomijając fakt odpowiedniego treningu i suplementacji, musimy od swojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego odjąć kilkaset kilokalorii i sukcesywnie realizować swoje założenia. Wówczas nasz organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej. Niestety bardzo często nie jesteśmy w stanie uniknąć spadków siły mięśniowej, co jest nieodłącznym zjawiskiem diety redukcyjnej.
Najpopularniejsze spalacze tłuszczu
Odpowiadając na dwa powyższe pytania jesteśmy sami w stanie stwierdzić, czy jesteśmy w stanie jednocześnie zbudować masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Możemy jasno i stanowczo odpowiedzieć, że teoretycznie jest to niemożliwe. Jednak jak powszechnie wiadomo każdy organizm jest inny, każdy reaguje inaczej na różnego rodzaju zmiany treningowe i dietetyczne, więc dlaczego nie spróbować w jakikolwiek sposób jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz w naszym przypadku? Dla osoby początkującej taki proces jest łatwiejszy do osiągnięcia, niż u osoby zaawansowanej. Mimo wszystko nie warto się zniechęcać już na samym początku i mówić, że nie damy rady, siedząc z założonymi rękoma. Na pewno wymaga to od nas wielkiej cierpliwości w dążeniu do celu i bardzo skrupulatnego wyliczania kilokalorii ze spożywanych przez nas produktów. Ale być może warto?
Kluczem do sukcesu jest tak naprawdę odpowiednia podaż białka, węglowodanów i tłuszczu. Po wyliczeniu swojego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego i ustaleniu spożycia wszystkich makroskładników na odpowiednim dla nas poziomie powinniśmy przez jakiś czas utrzymywać taką kalorykę każdego dnia i nie powinniśmy wprowadzać żadnych zmian. Pozwoli nam to ostatecznie stwierdzić, czy odpowiednio wyliczyliśmy nasze zapotrzebowanie kaloryczne, czy musimy jednak wprowadzić jakieś zmiany. Kiedy już jednoznacznie stwierdzimy, że ustalone przez nas kalorie i rozkład makroskładników jest odpowiednia, powinniśmy nieznacznie dodać kilokalorii, jednocześnie cały czas obserwując rekcję naszego organizmu. Nie zapominajmy wówczas o wykonywaniu treningu aerobowego, który podczas zwiększonej podaży kalorycznej będzie na pewno korzystnie wpływał na pracę naszego organizmu. Nie jestem zwolennikiem manipulacji (rotacji) węglowodanami, które w moim odczuciu wprowadzają tylko niepotrzebny zamęt w naszym planie żywieniowym. Uważam za to, iż kaloryka utrzymana na stałym poziomie, minimalnie na dodatnim bilansie kalorycznym, do tego cały czas regularnie wykonywanie treningi aerobowe są w stanie przybliżyć nas do jednoczesnego spalania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej. Natomiast w dni nietreningowe kaloryczność naszej diety możemy zmniejszyć o jakieś 15-25%. Jeśli utrzymujemy systematyczność treningową, pilnujemy punktualności posiłków i kaloryczności naszej diety, a mimo wszystko zauważyliśmy przyrost tkanki tłuszczowej warto zastosować tzw. „mini-cut”, czyli nagłe obcięcie kilokalorii na okres około 2-3 tygodni, aby po takim okresie z powrotem wrócić na wyższe kalorie.
Sposób ten nie każdemu może przypaść do gustu, nie każdy może się zgodzić z tym, co zostało opisane w tym artykule. Opisałem jednak wszystko w taki sposób, do jakiego sam stosowałem się w okresie przedstartowym i dawało to naprawdę zaskakujące rezultaty. Waga praktycznie się nie zmieniała, poziom tkanki tłuszczowej spadał, a jakość i objętość masy mięśniowej wzrosła. Skoro u mnie miało to sens i przyniosło zamierzone rezultaty, może u Ciebie również warto spróbować?
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
