PRZEPIS: Wysokokaloryczny placek owsiany
Potrzebujesz dostarczyć dużą ilość makroskładników w jednym posiłku? Sprawdź przepis, który Ci w tym pomoże!
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
W okresie budowy masy mięśniowej bardzo często mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kilokalorii w naszej diecie, ponieważ często nie możemy już przejeść kolejnej porcji mięsa z popularnym ryżem. Co zatem zrobić?
Jest przecież tyle składników, które są pełnowartościowe i z których możemy przyrządzić naprawdę wyśmienite potrawy. Przecież świat nie kończy się na kurczaku z ryżem! W moim przypadku potrzebowałem naładować baterie po bardzo ciężkim treningu nóg, więc w moim okresie redukcji przyszedł czas na cheat-mealʹa. Miał on być kontrolowany, z przemyślanymi makroskładnikami i z odpowiednią kalorycznością, więc nie mogłem wylądować w McDonaldzie lub w innym barze szybkiej obsługi. Zatem wpadł mi do głowy pomysł, na zrobienie placka owsianego, który miał około 1600kcal! Sposób jego przygotowania jest banalnie prosty i poradzi z nim sobie nawet osoba, która potrafi przypalić wodę w czajniku elektrycznym! ;)
Składniki:
- 4 całe jaja
- 100g płatków owsianych
- 50g zarodków pszennych
- 30g mąki kokosowej
- 30g odżywki białkowej
- 40g słonecznika
- 40g rodzynek
- 40g masła orzechowego (do posmarowania)
- 1 łyżeczka sody oczyszczonej
- 5-10 tabletek słodzika
Sposób przygotowania:
Do jednego naczynia wsypujemy płatki owsiane, zarodki pszenne, oraz słodzik, które zalewamy wrzątkiem. Po odczekaniu około 10min. wbijamy jaja, dodajemy mąkę kokosową, sodę oczyszczoną oraz odżywkę białkową. Całość blendujemy na gładką masę. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji dodajemy rodzynki i wszystko mieszamy.
Całość wylewamy do keksówki, którą wcześniej wykładamy papierem do pieczenia i spryskujemy PAMʹem. W keksówce posypujemy nasz placek owsiany ziarnami słonecznika. 
Pieczemy w 180 stopniach około 25-30min. Po upieczeniu smarujemy nasz wypiek masłem orzechowym. Smacznego!
Makroskładniki całego posiłku:
- 1595 kcal
- 103g białka
- 126g węglowodanów
- 75g tłuszczu
Czas przygotowania to około 20min. Kolejne 25-30min. to pieczenie, a ostatnie 20min. to przyjemność z jedzenia tej bomby kalorycznej, bo tyle aż mi zajęło zjedzenie całego posiłku. Smacznego! :)
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
