Wycieczki wysokogórskie – przykładowy jadłospis
W artykule dowiesz się jakie posiłki należy spożywać, aby mieć siłę na wycieczki wysokogórskie oraz jak prawidłowo skomponować swój jadłospis. Poznasz także przykładowe posiłki na zbilansowanej diecie o dziennej podaży 2500 kilokalorii.
Ten artykuł przeczytasz w 3 minuty.
Spis treści
Czego dowiesz się w tym artykule?
- jakie posiłki należy spożywać aby mieć siłę na wycieczki wysokogórskie,
- jak prawidłowo skomponować swój jadłospis,
- poznasz przykładowe, pełnowartościowe posiłki.
Wspinaczka górska to nie zwykły spacer chodnikami naszego miasta, stąd też zapotrzebowanie kaloryczne osób wybierających się w góry zdecydowanie wzrasta. Jakość i ilość dostarczanych kalorii będzie miała tutaj ogromne znaczenie i nie powinniśmy tego zaniedbywać. Co zatem można jeść, aby mieć siły na wycieczki wysokogórskie?
Węglowodany – to one będą stanowiły podstawę każdej diety osoby, która wyrusza w wycieczki wysokogórskie. To z nich głównie będziemy czerpać energię na kolejnych metrach wzniesień, więc powinniśmy dostarczyć ich odpowiednią ilość przed jak i w trakcie wyprawy. Nie należy jednak również zapominać o innych makroskładnikach – białkach oraz tłuszczach. Dbajmy o to, aby źródło każdego makroskładnika było jak najlepszej jakości (mowa tutaj o niskim przetworzeniu żywności i świeżości danego produktu). Pozwoli nam to na dostarczenie wysokiej jakości pożywienia, które będzie stanowiło "paliwo" dla naszego organizmu.
Aby dostarczyć wszystkich makroskładników – potrzebna jest zróżnicowana dieta, która zapewni także odpowiednią podaż witamin i minerałów. Musimy jednak zwrócić uwagę na jeden bardzo ważny aspekt – jak wspomniałem powyżej - aby jedzenie, które będziemy dostarczać było jak najbardziej odżywcze i lekkostrawne, w celu uniknięcia uczucia "ciężkości" na żołądku.
Ilość dostarczanej energii jak i ilość makroskładników będzie uzależniona od wielu czynników, jednak poniżej przedstawię jak mogłaby kształtować się dieta osoby, która wybiera się w góry. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, z czego 50% będą stanowiły węglowodany (312g węglowodanów), 20% białko (125g białka) oraz 30% z tłuszczy (83 g tłuszczy).
I posiłek (musli z masłem orzechowym i odżywką białkową):
- 110 g musli
- 20 g masła orzechowego
- 25 g odżywki białkowej
- Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 20
II posiłek (omlet z płatków jaglanych z dodatkiem jajek i owoców):
- 60 g płatków jaglanych
- 4 całe jajka
- 100 g banana
- 200 g borówek amerykańskich
- Makroskładniki - B: 35 | W: 80 | T: 21
III posiłek (makaron razowy z kurczakiem i warzywami):
- 120 g makaronu razowego
- 75 g piersi z kurczaka
- 16 ml oliwy z oliwek do podsmażenia kurczaka
- Warzywa
- Makroskładniki - B: 30 | W: 80 | T: 21
IV posiłek (kanapki pumpernikiel z dodatkiem wędliny drobiowej):
- 200 g chleba pumpernikiel
- 100 g wędliny drobiowej
- 16g masła KERRYGOLD
- Makroskładniki - B: 30 | W: 72 | T: 21
Powyższy jadłospis pozwoli na dostarczenie wszystkich niezbędnych makroskładników jak i witamin i minerałów, w prosty i szybki sposób na górskich szlakach. Pamiętaj jednak, że jadłospis ten stanowi jedynie przykład i możesz samodzielnie komponować sobie równie odżywczy jadłospis, uwzględniający Twoje upodobania smakowe!
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
