Ashwagandha - jak stosować, działanie, dawkowanie
Ashwagandha zyskała na popularności w ostatnich latach ze względu na możliwe efekty jej stosowania. Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega pozytywne działanie Ashwagandhy na organizm człowieka i jak stosować suplementy diety zawierające Ashwagandhę.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha (inaczej withania somnifera, witania ospała, indyjski żeń-szeń) to jeden z najpopularniejszych adaptogenów, czyli roślin, których ekstrakty przyczyniają się do widocznej poprawy witalności oraz pomagają przystosować się do warunków stresowych. Ashwagandha od ponad dwóch tysięcy lat jest wykorzystywana w medycynie hinduskiej jako środek wspomagający procesy zdrowienia przy wszelkich dolegliwościach i stanach chorobowych.
Właściwości Ashwagandhy
Witanię ospałą zalicza się do roślin z gatunku psiankowatych. Głównym miejscem występowania Ashwagandhy jest Półwysep Indyjski, tereny Bliskiego Wschodu oraz Azja Środkowa. W produkcji suplementów diety wykorzystuje się przede wszystkim ekstrakt z korzenia i owoce Ashwagandhy.
Dotychczas udało się zidentyfikować około 35 składników chemicznych w Ashwagandzie, w tym grupę witanolidów. Witanolidy to związki chemiczny wykazujące dużą aktywność biologiczną. Zauważa się przeciwbakteryjne działanie tych związków.
Działanie Ashwagandhy
Stosowanie Ashwagandhy to dobry pomysł dla osób, które chcą holistycznie podejść do dbałości o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. A więc na co pomaga Ashwagandha?
-
Może obniżać poziom glukozy we krwi poprzez oddziaływanie na wrażliwość insulinową oraz regulację wydzielania insuliny.
-
Posiada właściwości mogące redukować poziom kortyzolu wśród osób, które chronicznie są narażone na stres organizmu.
-
Pomaga złagodzić stres i niepokój poprzez hamowanie szlaku bodźców stresowych, co możliwe jest dzięki regulacji pracy przekaźników chemicznych w układzie nerwowym.
-
Wpływa korzystnie na podniesienie poziomu testosteronu oraz płodność u mężczyzn.
-
Pomaga w adaptacji do ciężkich i intensywnych treningów.
-
Może wspomagać profilaktykę cukrzycy - ekstrakty z korzenia witanii ospałej oraz jej liści normalizują poziom cukru w moczu.
-
Może stymulować proces neurogenezy, dzięki czemu wpływa korzystnie na procesy przyswajania nowych informacji oraz zapamiętywanie.
-
Wykazuje działanie przeciwutleniające - nasila działanie enzymów antyoksydacyjnych, a więc chroni przed negatywnymi skutkami nadmiernego stresu oksydacyjnego.
-
Może działać antygrzybiczo i antybakteryjnie.
-
Witaferyna A oraz witanon, które występują w Ashwagandzie, mogą być cennym uzupełnieniem leczenia przeciwnowotworowego, ponieważ wyciąg z liści Ashwagandhy wspomaga niszczenie komórek rakowych.
Jak widać, potencjalne działanie Ashwagandhy jest bardzo szerokie, wielopoziomowe i może obejmować wiele obszarów. Ważne jest jednak to, aby pamiętać, że witania ospała nie wyleczy żadnej choroby i nie zniweluje wszelkich problemów zdrowotnych - od tego są konsultacje z lekarzem i leki. Suplementy zawierające Ashwagandhę mogą jednak stanowić element profilaktyki lub uzupełnienie leczenia danej choroby.
Przeczytaj także artykuł: Melatonina vs ashwaghanda? Co wybrać na lepszy sen?
Ashwagandha - stosowanie i dawkowanie
W przypadku 5% ekstraktu Ashwagandhy zaleca się stosowanie jej w dawkach około 300-500 mg na dobę, przy czym jeżeli zależy Ci na należytej nocnej regeneracji, przyjmuj Ashwagandhę w godzinach wieczornych.
Pamiętaj jednak, że suplementy i wyroby medyczne mają swoje indywidualne zalecenia co do dawkowania, więc najbardziej rzetelne informacje pozyskasz prosto z etykiety produktu, który chcesz stosować.
Bardzo często słyszy się opinię, że Ashwagandhę, tak samo jak inne adaptogeny, należy stosować przez okres około trzech miesięcy, po czym należy zrobić miesięczną przerwę, aby organizm nie uodpornił się na działanie Ashwagandhy. Nie jest to zły pomysł, natomiast jeśli przekroczysz 3-miesięczny okres stosowania, nie powinny wystąpić żadne negatywne skutki.
Ashwagandha - kiedy zaczyna działać?
Suplementy diety zawierające Ashwagandhę nie działają od razu. To ważne, by nie oczekiwać po takich produktach natychmiastowych efektów. Zanim odczujesz jej pozytywny wpływ, musisz regularnie stosować Ashwagandhę przez co najmniej 4 tygodnie, a po około 8 tygodniach to działanie jeszcze się wzmocni.
Ashwagandha w BODYPAK
Stackowanie, czyli z czym najlepiej łączyć Ashwagandhę
Ashwagandhę można łączyć z innymi składnikami aktywnymi, by osiągnąć pożądany efekt.
Na libido i pozytywny wpływ na wydolność fizyczną:
-
Ashwagandha + buzdyganek,
-
Ashwagandha + cordyceps sinesis.
Promowanie powstawania nowych komórek nerwowych:
-
Ashwagandha + Brahmi,
-
Ashwagandha + żeń-szeń.
Działanie redukujące stres i lęk:
-
Ashwagandha + Brahmi,
-
Ashwagandha + Męczennica.
Przeciwdziałanie wystąpieniu chorób neurodegeneracyjnych:
-
Ashwagandha + Ginkgo Biloba,
-
Ashwagandha + Gotu Kola.
Miej jednak na uwadze, że organizm nigdy nie pozostaje obojętny na takie połączenia i warto skonsultować się ze specjalistą, zanim wdrożysz jakiekolwiek stacki adaptogenów czy suplementów diety.
Ashwagandha - przeciwwskazania do stosowania
Stosowanie suplementów diety z Ashwagandhą jest raczej bezpieczne, ale nie każdy powinien je przyjmować. Przede wszystkim kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny zrezygnować z suplementacji Ashwagandhy. Absolutnie nie zaleca się podawania takich suplementów dzieciom.
Co więcej, osoby zmagające się z chorobami autoimmunologicznymi (reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, stwardnienie rozsiane, cukrzyca) oraz nadczynnością tarczycy nie powinny stosować Ashwagandhy.
Najlepszym, co można zrobić przed rozpoczęciem suplementacji Ashwagandhą, jest konsultacja z lekarzem, który zidentyfikuje ewentualne przeciwwskazania.
Podsumowanie
Suplementacja Ashwagandhy będzie wpływała na organizm poprzez wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem, oddziaływanie na utrzymanie balansu emocjonalnego, wspomaganie procesów zapamiętywania, działanie antyoksydacyjne, zwiększanie witalności.
Choć Ashwagandha jest bezpiecznym do stosowania składnikiem, rozsądnie jest skonsultować się uprzednio ze specjalistą, a dopiero po takiej konsultacji wdrożyć suplementację.
Bibliografia
-
Dr J. Axe. Ashwagandha Benefits for the Brain, Thyroid, Muscles & More. 2024.
-
M. Połumackanycz, A. Forencewicz, M. Wesołowski, A. Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika Farmaceutyczna. 2020.
-
https://mothersprotect.com/produkt/ashwagandha
-
http://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section3
-
http://pl.swissherbal.eu/sklep/ashwagandha
Artykuł został pierwotnie opublikowany 02.10.2017 oraz został zaktualizowany 12.02.2024 zgodnie z aktualną wiedzą i ofertą bodypak.pl.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówAdaptogeny: jak działają i jak je dobierać - przewodnik po najczęściej stosowanych substancjach
Adaptogeny stanowią jedną z najsilniej napędzanych marketingowo kategorii suplementów na rynku. Producenci najczęściej promują je jako uniwersalne panaceum, obiecując jednoczesną poprawę jakości snu, wzrost poziomu energii, wyostrzenie koncentracji, redukcję stresu oraz wzmocnienie odporności. W ujęciu fizjologicznym i klinicznym jest to jednak założenie błędne. Poszczególne adaptogeny wyraźnie różnią się od siebie mechanizmem działania, ich skuteczność zależy od specyficznego kontekstu stosowania, a jakość dostępnych na rynku produktów pozostaje skrajnie nierówna. Poniższy raport ma za zadanie usystematyzować wiedzę i odpowiedzieć na trzy fundamentalne pytania z punktu widzenia praktyki: Który adaptogen warto zastosować w zależności od konkretnego celu treningowego lub zdrowotnego? Jak na podstawie etykiety zweryfikować jakość surowca oraz jego potencjał terapeutyczny i suplementacyjny? Gdzie w przypadku adaptogenów kończą się dane naukowe, a zaczynają wyłącznie skróty myślowe i marketing?
Kreatyna - obalamy mity! Jak działa, czy jest bezpieczna i dlaczego czasem nie daje efektów?
Zastanawiasz się, czy kreatyna na prawdę działa? W tym artykule obalamy mity na jej temat i tłumaczymy w bardzo prosty sposób jej działanie.
Czym dokładnie są „izotoniczne napoje dla sportowców”
Izotoniki to jedne z najczęściej wybieranych napojów przez osoby aktywne fizycznie. Ich popularność nie bierze się z przypadku – dobrze skomponowany napój izotoniczny może pomóc nie tylko w uzupełnianiu płynów, ale także w dostarczeniu elektrolitów i energii w trakcie dłuższego lub bardziej intensywnego wysiłku. Wokół izotoników narosło jednak sporo uproszczeń. Dla jednych są niezbędnym elementem każdego treningu, dla innych jedynie marketingowym dodatkiem, który niczym nie różni się od zwykłej wody. Jak jest naprawdę? Żeby to dobrze zrozumieć, warto zacząć od podstaw.
Kolagen na zmarszczki - jaki wybrać? Analiza skuteczności działania
Kolagen to popularny suplement diety, który poprawia nawilżenie skóry i walczy z widocznymi oznakami starzenia. Na rynku możemy spotkać się z różnymi rodzajami kolagenu. O ile wykazują podobne działanie, to źródła kolagenu są głównym czynnikiem, które determinują wybór. Jaki kolagen wybrać na zmarszczki, a jaki poprawi elastyczność ścięgien?
