Jak zwiększyć energię w ciągu dnia?
Czy zdarza Ci się mieć problemy ze wstawaniem rano? Wiecznie czujesz przemęczenie nawet po pełnej, przespanej nocy? Masz wrażenie, że energia ciągle gdzieś ucieka? Że nie masz na nic siły? W tym artykule przedstawię Ci kilka sposobów na to jak zwiększyć energię w ciągu dnia.
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Czy zdarza Ci się mieć problemy ze wstawaniem rano? Wiecznie czujesz przemęczenie nawet po pełnej, przespanej nocy? Masz wrażenie, że energia ciągle gdzieś ucieka? Że nie masz na nic siły? W tym artykule przedstawię Ci kilka sposobów na to jak zwiększyć energię w ciągu dnia.
Skąd brać energię?
Energia produkowana jest cały czas przez nasz organizm, przy czym podczas wykonywania wzmożonego wysiłku proces ten przebiega znacznie szybciej. Wynika to ze zwiększonego zapotrzebowania komórkowego. Co prawda nie możemy jej zobaczyć, ale możemy ją odczuć chociażby za pośrednictwem wytwarzanego ciepła. Samo paliwo komórkowe powstaje w rezultacie rozpadu substancji adenozyno-tri-fosforanu (czyli potocznego ATP). Ten organiczny związek chemiczny pełni rolę nośnika energii i powstaje w każdej komórce w rezultacie rozpadu składników odżywczych. Tworzy się nie tylko po rozpadzie cząstek węglowodanów ale również tłuszczy, białek oraz alkoholi. To co jest warte zapamiętania, to fakt, że sama energia zostaje uwolniona w momencie oddzielenia się grupy fosforanowej. Wtedy ATP zostaje przekształcony w adenozyno-di-fosforan (nazwany jako ADP).
Skąd pozyskiwać i magazynować energię?
Substratami w procesie tworzenia paliwa do pracy są węglowodany, tłuszcze, białka, alkohole oraz kwas mlekowy. Wiemy w przybliżeniu, że produkty spożywane i wchłaniane do organizmu posiadają następujące wartości energetyczne:
Węglowodany = 4 kcal / 1 gram
Białka = 4 kcal / 1 gram
Alkohol = 7 kcal / 1 gram
Tłuszcze = 9 kcal / 1 gram
Po wchłonięciu składników odżywczych do organizmu pewna ich część odkłada się jako rezerwa w postaci glikogenu oraz tłuszczu. Omawiany glikogen to oczywiście cukier, a zatem należy wrzucić go do jednego worka z węglowodanami. Jego zapas przechowywany jest w wątrobie oraz tkance mięśniowej. W trakcie wysiłku fizycznego następuje rozpad cukru do glukozy krążącej w krwi. Ta z kolei wraz z tłuszczami dostarcza energię do pracujących mięśni. Cały ten proces uszczuplania składników odżywczych będzie indywidualny oraz silnie zależny od rodzaju i czasu trwania wysiłku.
Produty, które mogą Cię zainteresować
Jak poradzić sobie z brakiem energii w ciągu dnia?
- Postaraj się przebywać jak najwięcej na słońcu. Oprócz samej aktywności ruchowej oraz dawce świeżego powietrza warto skupić na witaminie D3, zwanej witaminą młodości. Nie bez wytłumaczenia wiemy, że niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny w krajach leżących na północy. Związane jest to ze zbyt małym kątem padania promieni słonecznych w tych regionach. A zatem zadbaj aby podczas ekspozycji na słońce możliwie duża powierzchnia skóry była odsłonięta. Zachowaj zdrowy umiar i nie dopuść do poparzenia czy udaru. Dodatkowo cennymi źródłami witaminy D będą ryby morskie (najlepiej gotowane lub pieczone), wątróbka, produkty mleczne, jaja, oleje roślinne oraz sery pleśniowe.
- Zadbaj o jakość oraz głębokość snu. Nie traktuj tego jak coś irracjonalnego. Odpowiedni wypoczynek to konieczność. Ciało potrzebuje snu tak samo jak oddychania, jedzenia czy picia. Sen ma duże znaczenie dla pamięci oraz efektywnego funkcjonowania mózgu. Dobry sen zagwarantuje odpowiedni poziom motywacji, koncentracji oraz znacznie poprawi samopoczucie. Zasypiaj o regularnych porach i najlepiej przed północą. Zadbaj o to, aby sypialnia była miejscem azylu. Dobierz odpowiedni materac, kolory ścian, zrezygnuj z telewizora na rzecz ciekawej lektury przed zaśnięciem.
- Odstaw nadmiar kofeiny. Kawa tak naprawdę nie dodaje Ci energii. Ona wyłącznie odkłada odczucie zmęczenia na później. Dlaczego pijemy kawę z samego rana, gdy tylko wstaniemy w czasie, gdy tej energii powinniśmy mieć najwięcej? Ponieważ ten organiczny związek chemiczny to silny narkotyk. Jesteśmy nauczeni picia kilku kaw dziennie co z każdą filiżanką prowadzi do obciążenia nadnerczy oraz dostarcza wyrzutu kortyzolu. Jest to więc kolejna porcja stresu dla organizmu, który i tak na przestrzeni całego dnia jest wystarczająco przemęczony. Tak więc detoks od stymulantów – kofeiny czy chociażby przedtreningówek to krok w kierunku zwiększenia ilości energii w ciągu dnia.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Zdrowie
Przeczytaj więcej artykułówMorsowanie – jak zacząć bezpiecznie? Zasady, plan dla początkujących i najczęstsze błędy
Coraz więcej osób wybiera morsowanie, bo czuje po nim „reset” w głowie, przypływ energii i lepszą gotowość do działania. Zimna woda potrafi też świetnie uczyć kontroli oddechu i reakcji na stres. Tyle że tu bezpieczeństwo jest fundamentem: w zimnie łatwo pomylić „komfortowy dyskomfort” z realnym ryzykiem — a różnica bywa kluczowa.
Jak wspomóc trawienie?
Masz ciągłe problemy z układem pokarmowym i nie możesz sobie z nimi poradzić? Nieprawidłowa praca układu pokarmowego to niestety bardzo częsty problem wśród wielu osób. Bóle brzucha, uciążliwe wzdęcia, częste zaparcia, biegunki – to najczęstsze dolegliwości, z którymi trzeba się mierzyć mając zaburzenia trawienia. Jakie zatem kroki podjąć, aby wspomóc zdrowie jelit i pozbyć się tego uciążliwego problemu? Poznaj kilka sposobów, które pomogą Ci wpłynąć pozytywnie na zdrowie układu trawiennego.
Jakie probiotyki wybrać? Właściwości i działanie probiotyków
Coraz częściej słyszy się, że zdrowie pochodzi z jelit i w większości przypadków coś w tym jest. Mikroflora jelitowa pełni w organizmie nieocenioną rolę. Hamuje ona przede wszystkim wzrost drobnoustrojów patogennych, stymuluje mechanizmy odpornościowe, a także wspiera eliminację toksycznych związków z organizmu. Probiotyki mogą mieć świetny wpływ na to działanie, ale nie tylko. Jakie korzyści przynosi stosowanie probiotyków i jak je przyjmować?
Błonnik pokarmowy – jaka jest jego rola w organizmie człowieka?
Choć błonnik pokarmowy to substancja nierozpuszczalna i nieulegająca trawieniu przez organizm ludzki, jego wpływ na zdrowie i samopoczucie jest nieoceniony. Nie tylko poprawia trawienie, wzmacnia odporność i pomaga zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym, ale nawet ma wpływ na sukcesy w odchudzaniu i samopoczucie psychiczne. Jak dokładnie błonnik wpływa na zdrowie i które produkty warto włączyć do diety, aby zapewnić jego odpowiednią ilość?
