Proteinowy omlet z cukinii na słodko
Cukinia jako produkt, który można wykorzystać nawet w omletach w słodkiej wersji.
Ten artykuł przeczytasz w 1 minutę.
Spis treści
Cukinia w wersji na słodko? A jak :) Nie tylko w wersji na słono, w towarzystwie warzyw cukinia, wzbogaca smak potrawy, ale również może stanowić świetną bazę przygotowania masy do omleta lub ciasta.
Te uniwersalne warzywo jest w dodatku nisko energetyczne (zaledwie 15 kalorii na 100g), a tym samym bogate w witaminy i składniki mineralne, takie jak potas, magnez i żelazo.
Składniki na zielonego omleta
- 3 jaja
- 100g startej cukinii
- 20g wpc (u mnie light whey o smaku waniliowym z 6pak nutrition)
- 50g mąki orkiszowej/ gryczanej
- opcjonalnie: cynamon, kakao
Sposób przygotowania:
- Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę.
- Następnie dodajemy w pierwszej kolejności odżywkę białkową oraz mąkę i dokładnie mieszamy.
- Wszystko łączymy ze startą cukinią, przyprawami i żółtkami.
- Całą masę smażymy na oleju kokosowym lub pamie przez około 3 – 4 min z każdej strony.
Całość ma 490 kalorii, w tym:
- 43g białka
- 40g węglowodanów
- 18g tłuszczu
Jeżeli chcesz zrobić z tego danie białkowo – tłuszczowe, polecam zamienić podaną mąkę na kokosową. :)
Na wierzch możemy dać to na co mamy ochotę. Świetnie sprawdzą się owoce z sosem zero kalorii, polewa z masła orezchowego lub jogurt wymieszany z odżywką białkową i orzechami. :)
Smacznego! ;)
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
