PRZEPIS: Kakaowy omlet z malinami i cynamonem
Przepis na kakaowy omlet z malinami i cynamonem jako idealny początek dnia od naszej Ambasadorki Edyty.
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Przepisów na omlety w sieci możemy znaleźć mnóstwo. Ja chciałabym podzielić się z Wami moją propozycją na przepyszną, kakaową wersję tego klasycznego śniadania z dodatkiem malin i cynamonu! ;)
KAKAO
Jest bogate w żelazo, wapń, magnez i fosfor. To właśnie zawartość tych składników sprawia, że czekolada poprawia nam nastrój. Badania wykazały, że braki tych minerałów odpowiadają za zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet. Dzięki tym substancjom lepiej radzimy sobie ze stresem i mamy lepszą koncentrację. Poza tym kakao jest bogate w witaminy A, E oraz witaminy z grupy B. Zawiera wiele przeciwutleniaczy, które są bezcenne dla naszego zdrowia. Antyoksydanty chronią organizm przed chorobotwórczymi czynnikami i likwidują wolne rodniki. Ich obecność w diecie to szansa na uniknięcie chorób układu krążenia oraz nowotworów.
MALINY
Choć są owocem dość słodkim, to dostarczają bardzo niewielu kalorii. Zawierają dużą dawkę błonnika, pęczniejąc w żołądku, powoduje odczucie pełności. Dlatego też wszyscy stosujący diety odchudzające powinni wprowadzić maliny na stałe do swojego menu. Bezapelacyjnie sprawdzają się na froncie walki z przeziębieniami. Co więcej, zarówno owoce, jak i liście znajdują zastosowanie, gdy podstępnie atakują nas infekcje. Ponadto wielkim atutem malin jest bardzo duża zawartość witaminy C, która chroni przed zachorowaniem, a jeśli już dopadnie nas nędza choroby, to znacznie skraca czas jej trwania.
CYNAMON
To przyprawa, która ma wiele właściwości leczniczych - to sprawdzony środek na odchudzanie, cellulit i trądzik. Pomoże także w okresie przeziębienia i przy dolegliwościach żołądkowych.
Składniki
- 4 jajka
- pół miarki odżywki białkowej (u mnie FitWhey o smaku czekoladowym)
- łyżka kakao
- dwie łyżki mąki ryżowej
- dwie łyżki płatków owsianych
- jeden średni banan
- cynamon (wg. uznania)
- łyżeczka ksylitolu (można zastąpić jakimkolwiek innym słodzikiem)
- olej kokosowy nierafinowany
- maliny
Sposób przygotowania
Wszystkie składniki oprócz malin blendujemy na gładką masę. Na patelni rozgrzewamy ok. pół łyżeczki oleju kokosowego. Przelewamy gotową masę na rozgrzaną patelnię, dorzucamy maliny. Smażymy pod przykryciem na małym ogniu. Kiedy omlet jest już ścięty przerzucamy na drugą stronę i ściągamy z palnika. Ja dzielę omleta na 4 porcje. Ozdabiam ulubionymi owocami i gotowe! Smacznego! :)
Wartości odżywcze w całości:
- 85g białka
- 190g węglowodanów
- 34g tłuszczu
- + jedna łyżeczka oleju kokowoego to ok. 5 g tłuszczu.
Autor przepisu: Edyta Dyduch
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
