Przepis na piętrowe pancakes z frużeliną
Bardzo lubisz pancakes lub naleśniki, ale nie do końca wiesz jak wykonać je w fit wersji, by w pełni cieszyć się ich smakiem w czasie jedzenia, ale zaoszczędzić sobie przykrych doświadczeń po spożyciu klasycznych wersji, zawierających w swoim składzie gluten lub twarogu? Nic prostszego! Co będzie Ci potrzebne?
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Przepis na piętrowe pancakes z frużeliną
Bardzo lubisz pancakes lub naleśniki, ale nie do końca wiesz jak wykonać je w fit wersji, by w pełni cieszyć się ich smakiem w czasie jedzenia, ale zaoszczędzić sobie przykrych doświadczeń po spożyciu klasycznych wersji, zawierających w swoim składzie gluten lub twarogu? Nic prostszego!
Co będzie Ci potrzebne?
Lista składników:
Na ciasto:
- jajka – 2 sztuki
- banan – 2 sztuki
- 6PAK Nutrition Whey Isolate – 30g
- mleczko kokosowe – 100ml
- mąka ryżowa – 100g
- wiórki kokosowe – 50g
Na dekorację 1 porcji:
- 6PAK Nutrition Yummy Fruits in Jelly - Apple Cinnamon – 2 łyżki
- jogurt kokosowy – 3 łyżki
- 6PAK Nutrition Yummy Cream – niewielka ilość
Co i jak zrobić po kolei?
Wykonanie:
Oddziel białka od żółtek, dobrze ubij na puszystą pianę z wykorzystaniem trzepaczki lub blendera ręcznego (na pewno zaoszczędzisz na czasie), po czym dodaj także żółtka i wymieszaj.
Banany możesz zblendować oddzielnie (tą wersję polecam) i dodać do jajek, bądź połamać na mniejsze i rozdrobnić jednocześnie mieszając razem z nimi.
Do masy jajeczno-bananowej wlej mleczko kokosowe, wsyp mąkę, odżywkę białkową 6PAK Nutrition Whey Isolate oraz wiórki. Wszystko razem wymieszaj na jednolitą masę.
Na patelni rozgrzej niewielką ilość oleju kokosowego (najlepiej wykorzystać patelnię do naleśników) - 1 łyżka powinna wystarczyć Ci do usmażenia wszystkich pancakes. Następnie nakładaj masę na 3 pancakes obok siebie (wielkości mniej więcej średnicy szklanki) i smaż z jednej strony przez około 60-90 sekund, po czym przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze przez jakieś 30 sekund.
Na sam koniec połóż na talerzu placek, wyłóż na niego 1 łyżkę frużeliny 6PAK Nutrition Yummy Fruits in Jelly - Apple Cinnamon, oraz 1 łyżkę jogurtu kokosowego o dowolnym smaku (świetnie sprawdza się bananowy), następnie kolejny placek i znowu frużelinę i jogurt, na to ostatni placek oraz polej już tylko jogurtem.
Gotową składankę udekoruj dla wykończenia niewielką ilością - 6PAK Nutrition Yummy Cream o dowolnym smaku.
Wartość odżywcza całości pancakes bez dodatków (12 placków):
Kaloryczność: 1 440 kcal
Białko: 52,6 g
Tłuszcz: 72,4 g
Węglowodany: 153,1 g
Wartość odżywcza 1 porcji z dodatkami – dżemem i jogurtem (zawiera 3 placki):
Kaloryczność: 467 kcal
Białko: 13,7 g
Tłuszcz: 21,5 g
Węglowodany: 65,8 g
Produkty, które mogą Cię zainteresować
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
