Przepis na warstwowe ciasto z odżywką białkową
Czy są tutaj obecni fani twarogu? Jeżeli tak – to ciasto będzie idealnym pomysłem na dwa w jednym czyli: coś słodkiego i coś zdrowego. Ba! Trzy w jednym, bo na dodatek ze sporą ilością białka!
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Czy są tutaj obecni fani twarogu? Jeżeli tak – to ciasto będzie idealnym pomysłem na dwa w jednym czyli: coś słodkiego i coś zdrowego. Ba! Trzy w jednym, bo na dodatek ze sporą ilością białka!
Osobiście uwielbiam twaróg chudy i nie wyobrażam sobie tygodnia bez kilku posiłków na bazie ww. źródła białka. A jak doskonale wiemy – jest to jedno z najbardziej dostępnych jego źródeł na naszym rynku. W tym artykule stworzymy ciasto na bazie 500 g twarogu chudego
Forma o średnicy 16 (okrągła). Może być 12, może być 18 – wówczas można zmienić nieco proporcje składników lub ciasto wyjdzie niższe/wyższe.
Składniki na całość (3 porcje):
- Twaróg chudy 500g,
- Jaja kurze 3 szt. (ok. 150 g),
- Skrobia 45g,
- Erytrytol 75g,
Całość blendujemy na jednolitą masę. Dzielimy ją na 3 równe porcje.
1 porcja, masa kakaowa (podstawa ciasta):
- 1/3 masy ze składników powyżej,
- Kakao niskotłuszczowe 10g,
Blendujemy powyższe składniki i pieczemy 10min w 180 stopniach.
2 porcja, masa “serowa”, jasna:
- 1/3 masy ze składników podanych na początku,
- 20g mąki kukurydzianej,
Całość blendujemy. Nakładamy na wcześniej upieczoną masę kakaową i ponownie pieczemy 10 min w 180 st.
3 masa truskawkowa, różowa:
- 100g truskawek,
- Odżywka białkowa o smaku wiśni, truskawek (kwestia gustu) 15g
Całość blendujemy. Przekładamy na pozostałe masy wcześniej już upieczone i ponownie wkładamy do piekarnika, tym razem na ok. 45 minut (180 st.).
Makro:
1 kawałek ma ok. 124 kcal.
B: 14,4 g; WW: 7,5 g; T: 2,35 g
Powiązane produkty
Sport Definition That's The Whey - 2000g
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
