Nootropiki – wielopłaszczyznowe wsparcie organizmu
Czym są nootropiki? Jak działają? Jaki jest ich podział? Jak wpływają na organizm człowieka? Tego wszystkiego dowiesz się po przeczytaniu tego artykułu.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Czym są nootropiki? Jak działają? Jaki jest ich podział? Jak wpływają na organizm człowieka? Tego wszystkiego dowiesz się po przeczytaniu tego artykułu.
Nootropiki – z greckiego "w stronę umysłu" – terminem tym określamy niezwykle bogatą grupę związków chemicznych, których celem stosowania jest poprawa szeroko pojętego zdrowia człowieka oraz wsparcie wydajności funkcjonowania mózgu. Posiadają potencjał zwiększania płynności werbalnej, zdolności uczenia się, rozumowania, poprawy pamięci oraz efektywności procesów poznawczych, wspomagają skupienie uwagi, należytą koncentrację na zaplanowanych celach, potęgują motywację, wprowadzają w pozytywny nastrój, maksymalizują poziom energii.
Zasady działania nootropików
Mechanizmy działania substancji nootropowych są zróżnicowane, ponieważ niektóre powodują zwiększoną aktywność mózgu poprzez regulacje neuroreceptorów, czego dokonują poprzez intensyfikację poboru tlenu, glukozy i wszelkich niezbędnych składników odżywczych, inne wpływają na wzrost stężenia neurotransmiterów, których rolą jest nadzorowanie przekazu informacji w układzie nerwowym dotyczących procesów memoryzacji oraz funkcji poznawczych, a jeszcze inne pobudzając rozwój nowych neuronów poprawiają plastyczność mózgu.
Podział nootropów ze względu na kierunek działania:
- zwiększające uwagę i koncentrację,
- uskuteczniające naukę i zapamiętywanie,
- ułatwiające radzenie sobie ze stresem,
- ochraniające mózg przed neurodegeneracją,
- podnoszące stopień motywacji,
- poprawiające nastrój,
- wspierające redukcję tkanki tłuszczowej,
- łagodzące problemy z zasypianiem.
Wskazówki dotyczące suplementacji nootropików
Jeśli chcesz czerpać korzyści płynące ze stosowania nootropików kieruj się następującymi zasadami, które pomogą wykorzystać ich ogromny potencjał prozdrowotny oraz zabezpieczyć się przed wystąpieniem niechcianych skutków wynikających z nieprawidłowego użytkowania:
- wejdź w posiadanie możliwie jak najobszerniejszej oraz rzetelnej wiedzy na temat substancji, której suplementację rozważasz,
- nie przesadzaj z częstotliwością, stosuj nootropiki wtedy, gdy rzeczywiście ich potrzebujesz,
- przestrzegaj zalecanych dawek, zaczynaj od najniższej dawki, zwiększając sukcesywnie w razie potrzeby, oraz stosuj się do rekomendowanego cyklu suplementacji,
- pamiętaj, że na żadne problemy nie istnieje magiczna pigułka, więc idąc tym tropem należy zdać sobie sprawę, iż nootropiki mają szereg cennych właściwości, ale nie mogą zastąpić zbilansowanego stylu życia - miej zatem zdroworozsądkowe oczekiwania,
- zasięgnij opinii specjalisty w razie wątpliwości co do działania i możliwości wykorzystania w indywidualnym przypadku danych produktów.
Przegląd najczęściej stosowanych nootropików
Acetyl-L-karnityna (ALCAR) -wpływa na procesy memoryzacji, działa neuroprotekcyjnie, wspiera zdolności poznawcze.
Alfa-glicerylofosforylcholina (Alfa GPC) - poprawia procesy kognitywne, uwydatnia wydolność umysłową, pomaga w zapamiętywaniu.
Aniracetam - zwiększa efektywność procesu nauki, wspiera pamięć, obniża odczucie niepokoju.
Ashwagandha - pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia koncentrację, obniża poczucie zmęczenia.
Bacopa Monnieri - zwiększa zdolności zapamiętywania, reguluje poziom neurotransmiterów, reguluje nastrój.
Berberyna - zapobiega spadkom energii, poprawia nastrój, wspiera zapamiętywanie.
Cholina - wpływa na poprawę nastroju, ułatwia koncentrację, polepsza procesy memoryzacji.
Cytykolina (CDP-cholina) - usprawnia pamięć, powoduje wzrost energii, poprawia neuroplastyczność mózgu.
Ginkgo Biloba - reguluje odpowiedź na stres, poprawia pamięć krótkotrwałą, polepsza nastrój.
Gotu Kola - stymuluje proces neurogenezy, wspiera funkcje poznawcze, redukuje niepokój.
Hupercyna A - optymalizuje funkcje poznawcze, wspiera pamięć, ułatwia uczenie się.
Kava kava - obniża odczucie lęku, polepsza nastrój, wpływa pozytywnie na kognicję.
Kreatyna - poprawia samopoczucie, zwiększa zdolności zapamiętywania, redukuje zmęczenie mentalne.
Lion’s Mane - zwiększa poziom skupienia, pobudza procesy myślowe, obniża poczucie lęku.
L-teanina - wznieca motywacje do działania, pomaga w skupieniu, promuje funkcje poznawcze.
Mucuna pruriens - poprawia pamięć, wspomaga procesy uczenia, pomaga radzić sobie ze stresem.
N-acetyl-L-cysteina (NAC) - redukuje drażliwość, pomaga w skupieniu, wspiera utrzymanie koncentracji.
N-acetyl-L-tyrozyna (NALT) - optymalizuje zdolność skupienia się, pomaga w problemach ze snem, poprawia nastrój.
Noopept - promuje logiczne myślenie, stymuluje procesy poznawcze, poprawia refleks.
Piracetam - wspomaga procesy uczenia się, ułatwia zapamiętywanie, wzmaga skupienie.
Różeniec górski - redukuje wahania nastroju, obniża poczucie zmęczenia, wspiera kognicję.
Resweratrol - reguluje procesy memoryzacji, wspiera pamięć, stymuluje neurogenezę.
S-Adenozylometionina (SAM-e) - zwiększa poziom energii, poprawia nastrój, wspomaga myślenie abstrakcyjne.
Sulbutiamina - wspiera proces przyswajania informacji, reguluje nastrój, redukuje poziom zmęczenia.
Żeń-szeń - zwiększa wytrzymałość, zwiększa odporność na stres, wspiera wysiłki intelektualne.
Polecane suplementy
Bezpieczeństwo stosowania nootropów
Liczne badania wykazują, że większość nootropów jest przeważnie bezpieczna, jeśli przy stosowaniu kierujemy się rozważnym podejściem. Na uwadze należy mieć jednak fakt, iż każdy organizm reaguje inaczej na dostarczane substancje. Niebagatelne znaczenie ma kilka czynników, takich jak – wiek osoby suplementującej, ogólna kondycja fizyczna, w której się znajduje, zastosowana dawka, częstotliwość przyjmowania, zachodzące interakcje. Na rynku pojawiają się coraz to nowe produkty, więc do nich należy podchodzić z chłodną głową – lepiej zaczekać aż mechanizm ich działania zostanie dogłębnie przebadany.
Potencjalne efekty uboczne nootropów
Do działań niepożądanych powiązanych z przyjmowaniem substancji nootropowych, najczęściej w sposób nieprzemyślany, możemy zaliczyć:
- bóle głowy wynikające z niewystarczającej produkcji acetylocholiny niepokrywającej zapotrzebowania pracującego intensywniej niż zwykle mózgu,
- bezsenność i znużenie spowodowane z nieodpowiednim czasem przyjmowania danych substancji,
- nudności, biegunka, bóle brzucha, podrażnienia przewodu pokarmowego na wskutek stosowania zbyt dużych dawek,
- niepokój, zaburzenia nastroju, nerwowość, poczucie pustki w głowie, wysypka, podrażnienia skóry spowodowane przeważnie nieprzestrzeganiem zaleceń odnośnie dawkowania oraz łączeniem różnych typów substancji według własnego uznania.
Zobacz inne artkuły w kategorii Suplementacja
Przeczytaj więcej artykułówHydrolizat kolagenu – co to jest, masa cząsteczkowa, proces hydrolizy i skuteczność
Kolagen to jedno z najczęściej suplementowanych białek, ale jednocześnie jedno z najbardziej niezrozumianych. W praktyce wiele osób traktuje „kolagen” jako jednolity składnik, nie zwracając uwagi na jego formę, stopień przetworzenia czy właściwości fizykochemiczne. Tymczasem to właśnie hydrolizat kolagenu, a nie kolagen w formie natywnej, jest standardem w nowoczesnej suplementacji. Aby zrozumieć dlaczego, trzeba przyjrzeć się procesowi hydrolizy, masie cząsteczkowej peptydów i temu, jak realnie
Rodzaje magnezu – cytrynian, chelat, taurynian, tlenek, mleczan
Magnez to jeden z najczęściej wybieranych suplementów diety – zarówno przez osoby aktywne fizycznie, jak i przez tych, którzy chcą uzupełnić codzienną dietę w ważne składniki mineralne. Jednocześnie niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że pod nazwą „magnez” kryje się kilka różnych form, które różnią się między sobą właściwościami fizykochemicznymi, sposobem wykorzystania w organizmie oraz zastosowaniem w suplementach diety. Cytrynian, chelat, taurynian, mleczan czy tlenek magnezu to nie m
Elektrolity bez cukru – dla kogo są najlepszym wyborem?
Uzupełnienie minerałów i witamin w formie płynnej jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Biorą one udział w wielu kluczowych procesach, które są możliwe tylko przy udziale elektrolitów. Napoje izotoniczne to dobry sposób na przywrócenie równowagi elektrolitowej, natomiast duża część tych produktów dostarcza też mniejsze lub większe ilości cukru. Czy wybierając elektrolity bez dodatku cukru, tak samo efektywnie uzupełniamy niedobory?
Elektrolity w kapsułkach vs proszek vs napoje – co wybrać?
Elektrolity biorą udział w wielu istotnych procesach. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego czy też przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Sporą podaż elektrolitów tracimy wraz z potem pod wpływem wysiłku fizycznego. Dlatego tak istottne jest ich regularne uzupełnianie. Która forma elektrolitów jest lepszym sposobem suplementacji? Proszek czy napoje z elektrolitami?
