Z czego zbudowane są Twoje mięśnie
Wszystko co powinieneś wiedzieć o budowie mięśni.
Ten artykuł przeczytasz w 2 minuty.
Spis treści
Tkanka mięśniowa jest jedną z podstawowych w organizmach zwierzęcych. Zbudowana jest ona z włókien mięśniowych, które wykazują kurczliwość i rozkurczliwość. Kurczenie się mięśni jest możliwe dzięki miofibrylom. Tkankę mięśniową możemy podzielić na tkankę poprzecznie prążkowaną szkieletową, tkankę poprzecznie prążkowaną serca i tkankę gładką. Dla entuzjastów kulturystyki i sportów siłowych najbardziej interesująca jest tkanka poprzecznie prążkowana szkieletowa. Jej praca jest zależna tylko i wyłącznie od naszej woli.
Włókno mięśniowe poprzecznie prążkowane szkieletowe jest długim cylindrycznym zespołem komórek o wielu jądrach komórkowych położonych na peryferiach komórek. Istnieją dwa rodzaje włókien: wolnokurczliwe (typu I, siłowe, białe) i szybkokurczliwe (typu II, wytrzymałościowe, czerwone). Włókno otoczone jest błoną, którą nazywa się sarkolemmą. Sarkolemma jest pokryta cienką warstwą tkanki łącznej. Z kolei wnętrze włókna mięśniowego jest wypełnione sarkoplazmą, która zawiera mioglobinę (białko biorące udział w magazynowaniu tlenu) oraz glikogen (paliwo dla naszych mięśni). W sarkoplazmie znajdziemy takie białka jak aktyna i miozyna, które są substancjami białkowymi o różnej średnicy. Aktyna jest cieńsza od miozyny. Obydwa białka zbudowane są z łańcuchów polipeptydowych, a te z kolei składają się z aminokwasów. Aminokwasy są często goszczącym w suplementacji sportowców, a w szczególności kulturystów i zawodników innych sportów siłowych.
Z punktu budowy makroskopowej mięsień zbudowany jest z części kurczliwej i części sprężystej. W większości mięśni szkieletowych, część kurczliwa ma kształt podłużny, wrzecionowaty i jest nazywana brzuścem (głową). Część sprężysta jest zbudowana z włókien tkanki łącznej. Za pomocą części sprężystej mięśnie łączą się z kośćmi - takie połączenie jest nazywane przyczepem. Przyczep końcowy jest częścią bardziej ruchomą, natomiast przyczep początkowy jest to przyczep leżący bliżej „centrum” ciała. Mięśnie możemy podzielić z uwagi na ilość głów – jednogłowe, dwugłowe, wielogłowe. Istnieje także podział ze względu na stawiane im zadania. Mięśnie synergistyczne współdziałają przy danym ruchu (dwugłowy ramienia i ramienny przy zginaniu ramienia). Z kolei mięśnie antagonistyczne przeciwdziałają sobie (zginacze/prostowniki, czyli np. biceps/triceps). Jak widać budowa tkanki mięśniowej jest dość skomplikowana, jednak ważną sprawą jest jej poznanie w celu wykorzystania zdobytej wiedzy na maksymalizację efektów pracy tej tkanki.
Powiązane produkty
7Nutrition Steel Joints Drink - 450g
Zobacz inne artkuły w kategorii Trening
Przeczytaj więcej artykułówSen a metabolizm – jak brak snu spowalnia przemianę materii
Masz dopiętą dietę, trenujesz regularnie, liczysz kalorie… a mimo to redukcja stoi w miejscu? Do tego ciągłe zmęczenie, podjadanie wieczorem i brak kontroli nad apetytem? W praktyce bardzo często problem nie leży ani w treningu, ani w planie żywieniowym – tylko w śnie. Sen a metabolizm to zależność, która wciąż jest niedoceniana. A to właśnie brak snu potrafi rozjechać hormony, zwiększyć głód, obniżyć spontaniczną aktywność i sabotować spalanie tkanki tłuszczowej – nawet jeśli „na papierze” wszystko robisz dobrze.
Jak ograniczyć kawę? Poznaj sprawdzone sposoby
Poranna kawa, potem druga „dla rozruchu”, trzecia przed treningiem, czwarta, żeby przetrwać popołudnie. Jeśli brzmi znajomo, to nie jesteś wyjątkiem. Problem zaczyna się wtedy, gdy kawa przestaje być wsparciem, a staje się koniecznością. Pojawiają się spadki energii, rozdrażnienie, problemy ze snem, a mimo to dalej sięgasz po kolejną filiżankę. Wtedy naturalnie pojawia się pytanie: jak ograniczyć kawę, żeby odzyskać kontrolę nad energią i samopoczuciem? To nie jest artykuł o tym, że kawa jest zła. Jest o tym, kiedy przestaje działać na Twoją korzyść – i co z tym zrobić w praktyce.
Metabolizm a hormony – rola tarczycy, insuliny i kortyzolu
Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji metabolizmu – wpływają na tempo spalania kalorii, apetyt, magazynowanie energii i skład ciała. Dla osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej zrozumienie, jak hormony tarczycy, insulina i kortyzol wpływają na gospodarkę energetyczną organizmu, może być kluczem do uzyskania oczekiwanych efektów. Sprawdź, jak hormony wpływają na metabolizm, kiedy realnie utrudniają osiągnięcie celu, a kiedy są tylko wygodnym wytłumaczeniem.
Jak działa metabolizm? Procesy anaboliczne i kataboliczne
Metabolizm najczęściej kojarzy nam się po prostu z „szybkim” lub „wolnym” spalaniem kalorii. W rzeczywistości to złożony układ reakcji chemicznych zachodzących w naszym organizmie, które decydują o tym, jak pozyskujemy energię, budujemy tkanki i funkcjonujemy. Zrozumienie, jak działa metabolizm oraz jaką rolę odgrywają procesy anaboliczne i kataboliczne, jest niezbędne dla osiągnięcia celów, zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Sprawdź, czym jest i jak poprawić metabolizm.
