Dieta 1900 kcal z Biedronki za niecałe 25 zł
Wiemy, że wiele osób robi zakupy w supermarketach, więc przedstawiamy dietę 1900 kalorii do której użyliśmy ogólnodostepnych produktów z popularnego supermarketu. Postawiliśmy na 5 posiłków dziennie, które można zjeść za równo od razu po przygotowaniu jak i zabrać je w pojemnikach do pracy. To wygodne rozwiązanie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i chcą trzymać czystą michę bez względu na okoliczności.
Ten artykuł przeczytasz w 5 minuty.
Spis treści
Nie macie pomysłu na urozmaicenie swojej diety? Kuszą Was niezdrowe produkty ze sklepowych półek? Mamy dla Was propozycję jadłospisu skomponowanego na bazie produktów z popularnej Biedronki. Wiemy, że wiele osób robi zakupy w supermarketach, więc przedstawiamy dietę 1900 kalorii do której użyliśmy ogólnodostępnych produktów z popularnego supermarketu. Postawiliśmy na 5 posiłków dziennie, które można zjeść zarówno od razu po przygotowaniu jak i zabrać je w pojemnikach do pracy. To wygodne rozwiązanie dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia i chcą trzymać czystą michę bez względu na okoliczności.
Posiłek I: Bazyliowa szakszuka z papryką
Składniki:
- 2 jaja
- pół papryki czerwonej
- pół cebulki
- świeży pomidor malinowy
- łyżeczka oliwy z oliwek
- sól
- pieprz
- bazylia
- suszone oregano
Sposób przygotowania:
Cebulkę i paprykę pokrój w kostkę. Pomidora obierz ze skórki (można polać wrzącą wodą i wtedy skórka odejdzie bez problemu) i pokrój w kostkę. Zmieszaj oliwę z oliwek z pomidorem oraz cebulą i przyprawami. Wylej pomidorowy sos na patelnię i dodaj do niego pokrojona w kostkę paprykę. Na warzywa wbijamy jajka, jakbyśmy robili jajka sadzone. Patelnie przykrywamy pokrywka. Zmniejszamy ogień i całość jest gotowa gdy nasze jajka się zetną.
Szkszuke możemy posypać jeszcze świeżo zmielonym pieprzem oraz udekorować listkami bazylii.
Makro: 300 kcal w tym:
B:15 g
T: 25 g
W: 15 g
Posiłek II: Białkowy placek na słodko z dżemem
Składniki:
- 2 jajka
- łyżeczka tłuszczu, my użyliśmy Oleju w sprayu do smażenia
- łyżka mąki owsianej (mogą być zmielone płatki owsiane)
- 20 g odżywki białkowej o dowolnym smaku
- łyżeczka powideł śliwkowych/ dżemu 100%
- 50 g kefiru
Sposób przygotowania:
Jaja, kefir, odżywkę oraz mąkę owsianą mieszkamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Na patelni rozgrzewamy tłuszcz i wylewamy zmieszaną masę. Po 2 minutach odwracamy placek na drugą stronę i smażymy jeszcze minutę.
Na placek smarujemy powidła śliwkowe.
Makro: 400 kcal
B: 34 g
T: 20 g
W: 20 g
Posiłek III: Gulasz z indyka z kaszą gryczaną
Składniki:
- 120 g mięsa gulaszowego z indyka
- łyżka tłuszczu do smażenia u nas olej w sprayu
- marchewka
- cukinia
- pół papryki
- łyżka mąki owsianej (zmielonych płatków)
- cebula
- 40 g kaszy gryczanej
- Kiszony ogórek
Sposób przygotowania:
Mięso podsmażamy na tłuszczu z pokrojona w kostkę cebulką. marchewkę trzemy na tarce i dokładamy do mięsa i cebuli. Cukinię i paprykę kroimy w kostkę i również dodajemy na patelnię. Całość zalewamy 3/4 szklanki wody i dusimy na małym ogniu z dodatkiem przypraw przez pół godziny.
Kaszę gotujemy wg przepisu na opakowaniu.
Gulasz podajemy z kaszą i ogórkiem kiszonym.
Makro: 550 kcal w tym:
B: 35 g
T: 20 g
W: 55 g
Posiłek IV: Smoothie owocowe ze szpinakiem
Składniki:
- pomarańcza
- pół banana
- łyżeczka nasionek chia lub siemienia lnianego
- dwie garście szpinaku w liściach
Sposób przygotowania:
Wszystkie owoce obieramy i wkładamy do blendera. Dodajemy szpinak, chia/siemie i wlewamy wodę. Taki koktajl będzie doskonały zaraz po skończonym treningu.
Makro: 200 kcal w tym:
B: 5g
T: 2g
W: 40g
Posiłek V: Sałatka z kurczakiem i grzanki
Składniki:
- mix sałat
- pół ogórka zielonego
- garsć pomidorków koktajlowych
- pół papryki
- łyżeczka tłuszcz do smażenia my użyliśmy oleju w sprayu
- 100 g kurczaka
- 2 kromki chlebka gryczanego
- bazylia
- pieprz
- sól
- papryka ostra
Sposób przygotowania:
Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do sałaty. Kurczaka obsyp przyprawami i również pokrój w kostkę. Usmaż go na patelni i dodaj do sałatki. Chlebek upiecz w piekarniku w 200 stopniach przez 5 minut.
Makro: 450 kcal w tym:
B: 30 g
T: 15 g
W: 40 g
Każdy powinien mieć indywidualne podejście do diety. My przedstawiliśmy Wam przykładowy jadłospis ze zbilansowanymi posiłkami, który mógłby spisać się na przykład u młodej, zdrowej kobiety prowadzącej umiarkowanie aktywny tryb życia. Posiłki, które dla Was skomponowaliśmy nadają się bez problemu do skonsumowania na zimno przez co są doskonałą opcją do spakowania ich na wynos.
Lista zakupów:
- 4 jaja
- 2 papryki czerwone
- 2 cebule
- Pomidor malinowy
- Garść pomidorków koktajlowych
- płatki owsiane
- Powidła śliwkowe/dżemik 100%
- Mały kefir
- Saszetka odżywki białkowej (kupiona w Bodypak)
- Mięso gulaszowe z indyka
- pierś z kurczaka
- marchewka
- cukinia
- kasza gryczana
- kiszony ogórek
- pomarańcza
- banan
- nasionka chia lub siemię lniane
- szpinak baby
- mix sałat
- ogórek zielony gruntowy
- chleb gryczany/ żytni na zakwasie
- tłuszcz do smażenia
- oliwa z oliwek
- sól
- pieprz
- chilli
- bazylia
- oregano
Zakupy kosztowały nas 73 zł a z produktów, które kupiliśmy, byliśmy w stanie zrobić podobne jedzenie na 3 pełne dni. Zatem koszt dziennej diety wyszedł niecałe 25 zł. Takie produkty jak oliwa z oliwek, przyprawy zostają na dłużej, więc jest to jednorazowy wydatek, który będzie służył do kolejnych dań.
Powiązane produkty
Zobacz inne artkuły w kategorii Dieta i przepisy
Przeczytaj więcej artykułówSzybkie posiłki na masę – co jeść, gdy nie masz czasu, a chcesz rosnąć?
Chcesz rosnąć, ale nie masz czasu stać w kuchni? Spokojnie – dieta na masę wcale nie musi być skomplikowana. Wystarczy, że dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość kalorii, zadbasz o prawidłowy rozkład makroskładników, w tym podstawowy budulec mięśni, czyli białko i połączysz to z treningiem siłowym. Sprawdź, co jeść, żeby wyrabiać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skutecznie zbudować masę mięśniową, nawet przy zabieganym trybie życia.
Coś fajnego z fileta z kurczaka – 5 szybkich i zdrowych pomysłów dla aktywnych
Masz dość monotonnych posiłków z piersi kurczaka? Czas to zmienić! W tym artykule znajdziesz inspiracje na zdrowe, szybkie i aromatyczne dania, które pokochają nie tylko osoby aktywne, ale i cała rodzina. Poznaj kreatywne przepisy na szybkie dania z kurczaka z wykorzystaniem świeżych dodatków. Kurczak nie musi być nudny – wystarczy kilka składników, by wydobyć pełnię jego smaku i soczystości.
Najlepsze przepisy na buddha bowl – śniadaniowe i obiadowe bowle
Lubisz smaczne, proste i szybkie dania, które są jednocześnie zdrowe? Jeśli tak, to w Twoim codziennym menu powinno zagościć buddha bowl. Te kolorowe miski pełne warzyw, białka i wartościowych dodatków sprawdzą się świetnie zarówno na śniadanie, jak i na obiad. W tym artykule znajdziesz najlepsze przepisy na buddha bowl, które nie tylko zaspokoją głód, ale też dostarczą energii i będą wsparciem dla Twojego zdrowia.
Żywność probiotyczna - naturalne probiotyki w diecie
Zdrowy układ pokarmowy to element długowieczności i dobrego samopoczucia. Dolegliwości ze strony tego układu bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ale nie tylko wtedy warto sięgnąć po probiotyki! Spożywanie żywności probiotycznej powinno być uwzględnione w każdym jadłospisie, niezależnie od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy innych czynników. Poznaj wpływ probiotyków na zdrowie całego organizmu i przekonaj się, dlaczego warto dbać o bakterie probiotyczne!
