Jak zwiększyć poziom hemoglobiny?
Jak zwiększyć poziom hemoglobiny? Hemoglobina – to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach. Komórki te są odpowiedzialne za rozprowadzanie tlenu w organizmie. Oprócz transportu tlenu, hemoglobina przenosi dwutlenek węgla z komórek do płuc. Dwutlenek węgla jest następnie uwalniany podczas wydechu. W skrócie, niski poziom hemoglobiny może utrudniać organizmowi wykonywanie tych funkcji.
Ten artykuł przeczytasz w 4 minuty.
Spis treści
Hemoglobina – to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach. Komórki te są odpowiedzialne za rozprowadzanie tlenu w organizmie. Oprócz transportu tlenu, hemoglobina przenosi dwutlenek węgla z komórek do płuc. Dwutlenek węgla jest następnie uwalniany podczas wydechu. W skrócie, niski poziom hemoglobiny może utrudniać organizmowi wykonywanie tych funkcji.
Jak zatem dbać o jej optymalny poziom hemoglobiny?
1. Zwiększyć spożycie żelaza
Żelazo działa zwiększa produkcję hemoglobiny, która pomaga również w tworzeniu większej liczby czerwonych krwinek.
Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
• mięso i ryba
• produkty sojowe, w tym tofu
• jajka
• suszone owoce, takie jak daktyle i figi
• brokuły
• zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
• zielone fasolki
• orzechy i nasiona
2. Zwiększenie spożycia kwasu foliowego
Folian jest rodzajem witaminy B, która odgrywa zasadniczą rolę w produkcji hemoglobiny. Organizm wykorzystuje kwas foliowy do produkcji hemu, składnika hemoglobiny, który pomaga przenosić tlen.
Warto nakreślić różnicę między folianem a kwasem foliowym - folian jest formą witaminy B9 i występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych. Kwas foliowy jest również formą witaminy B9, ale nie występuje naturalnie w pożywieniu. Firmy dodają kwas foliowy do żywności, aby były bardziej pożywne. Oba rodzaje są wartościowe pod względem odżywczym i większość ludzi nie ma problemów z przyswajaniem obu form.
Nie dostarczając odpowiedniej ilości kwasu foliowego, czerwone krwinki nie są w stanie dojrzewać, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.
Dobre źródła kwasu foliowego obejmują produkty takie jak:
• wołowina
• szpinak
• ryż
• orzeszki ziemne
• fasola zwyczajna
• awokado
• sałata
Suplementy kwasu foliowego są dostępne tutaj.
Zalecana dzienna porcja (RDA) kwasu foliowego różni się w zależności od wieku. RDA dla różnych grup wiekowych:
• 0-6 miesięcy: 65 mcg
• 7-12 miesięcy: 80 mcg
• 1-3 lata: 150 mcg
• 4-8 lat: 200 mikrogramów
• 9-13 lat: 300 mcg
• 14 lat i więcej: 400 mcg
• w ciąży: 600 mcg
• w okresie laktacji: 500 mcg
Przed wdrożeniem suplementu decyzję i dawkowanie należy skonsultować ze specjalistą.
3. Maksymalizacja wchłaniania żelaza
Spożywanie żelaza w żywności lub suplementach jest ważne, ale warto zwrócić uwagę na jego wchłanianiu.
Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, truskawki i zielone warzywa liściaste, mogą zwiększyć ilość wchłanianego żelaza. Pomocne może być również przyjmowanie suplementu witaminy C. Witamina A i beta-karoten mogą również wspomagać organizm w przyswajaniu i wykorzystywaniu żelaza.
Pokarmy bogate w witaminę A to:
• ryba
• wątroba
• słodkie ziemniaki
• jarmuż i kapusty
Pokarmy bogate w beta-karoten obejmują żółte, czerwone i pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak:
• marchew
• słodkie ziemniaki
• mango
Podczas gdy suplementy witaminy A mogą pomóc organizmowi w przetwarzaniu żelaza, witamina ta jest niebezpieczna, jeśli jest spożywana jest w nadmiarze. Nadmiar witaminy A może prowadzić do stanu zwanego hiperwitaminozą A. Może to powodować objawy, takie jak ból kości i stawów, silne bóle głowy i zwiększone ciśnienie w mózgu.
Na gorsze wchłanianie żelaza (ograniczenie wchłaniania) z pożywienia wpływ ma np. kawa – ale tylko ta, która wypijana jest wraz ze spożywaniem posiłku.
4. Przyjmowanie suplementów żelaza
Dawkowanie będzie zależeć od poziomu danej osoby. Należy pamiętać, że zbyt duża ilość żelaza może być niebezpieczna. Może powodować hemochromatozę , która może prowadzić do chorób wątroby i skutków ubocznych, takich jak zaparcia , nudności i wymioty. Suplementy powodują stopniowy wzrost poziomu żelaza w ciągu kilku tygodni. Lekarz/specjalista może zalecić przyjmowanie suplementów przez kilka miesięcy, aby zwiększyć zapasy żelaza w organizmie – każde wdrażanie suplementacji winno zostać poprzedzone konsultacją ze specjalistą.
Suplementy żelaza są dostępne tutaj.
Rekomendacja Bodypak dla Ciebie
Przyczyny niskiego poziomu hemoglobiny:
• niedobór żelaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego
• znaczna utrata krwi
• nowotwory wpływające na szpik kostny , takie jak białaczka
• choroba nerek
• choroba wątroby
• niedoczynność tarczycy lub tarczyca, która nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów
• talasemia, choroba dziedziczna, która uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie hemoglobiny
• anemia sierpowata, zaburzenie genetyczne, które powoduje zmniejszenie liczby czerwonych krwinek i hemoglobiny
Niski poziom hemoglobiny może być również spowodowany:
• choroba płuc
• nadmierne palenie
• oparzenia
• ekstremalne ćwiczenia fizyczne
Objawy skrajnie niskiego poziomu hemoglobiny obejmują:
• szybkie lub nieregularne bicie serca
• blada skóra i dziąsła
• zmęczenie
• słabe mięśnie
• częste lub niewyjaśnione siniaki
• nawracające bóle głowy
Możliwe jest naturalnie obniżony poziom hemoglobiny bez przyczyny. Niektórzy mogą nawet mieć niski poziom hemoglobiny i nie odczuwać żadnych objawów ani wskazań.
Zakresy - normy HGB
Ustalono, że normy HGB mieszczą się w granicach 13-18 g/dl dla mężczyzn oraz 12-16 g/dl dla kobiet, mogą się one nieznacznie różnić w zależności od laboratorium. Wyjątkiem są ciężarne, u których norma tego parametru morfologii krwi wynosi 11-14 g/dl.
Zobacz inne artkuły w kategorii Zdrowie
Przeczytaj więcej artykułówMorsowanie – jak zacząć bezpiecznie? Zasady, plan dla początkujących i najczęstsze błędy
Coraz więcej osób wybiera morsowanie, bo czuje po nim „reset” w głowie, przypływ energii i lepszą gotowość do działania. Zimna woda potrafi też świetnie uczyć kontroli oddechu i reakcji na stres. Tyle że tu bezpieczeństwo jest fundamentem: w zimnie łatwo pomylić „komfortowy dyskomfort” z realnym ryzykiem — a różnica bywa kluczowa.
Jak wspomóc trawienie?
Masz ciągłe problemy z układem pokarmowym i nie możesz sobie z nimi poradzić? Nieprawidłowa praca układu pokarmowego to niestety bardzo częsty problem wśród wielu osób. Bóle brzucha, uciążliwe wzdęcia, częste zaparcia, biegunki – to najczęstsze dolegliwości, z którymi trzeba się mierzyć mając zaburzenia trawienia. Jakie zatem kroki podjąć, aby wspomóc zdrowie jelit i pozbyć się tego uciążliwego problemu? Poznaj kilka sposobów, które pomogą Ci wpłynąć pozytywnie na zdrowie układu trawiennego.
Jakie probiotyki wybrać? Właściwości i działanie probiotyków
Coraz częściej słyszy się, że zdrowie pochodzi z jelit i w większości przypadków coś w tym jest. Mikroflora jelitowa pełni w organizmie nieocenioną rolę. Hamuje ona przede wszystkim wzrost drobnoustrojów patogennych, stymuluje mechanizmy odpornościowe, a także wspiera eliminację toksycznych związków z organizmu. Probiotyki mogą mieć świetny wpływ na to działanie, ale nie tylko. Jakie korzyści przynosi stosowanie probiotyków i jak je przyjmować?
Błonnik pokarmowy – jaka jest jego rola w organizmie człowieka?
Choć błonnik pokarmowy to substancja nierozpuszczalna i nieulegająca trawieniu przez organizm ludzki, jego wpływ na zdrowie i samopoczucie jest nieoceniony. Nie tylko poprawia trawienie, wzmacnia odporność i pomaga zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym, ale nawet ma wpływ na sukcesy w odchudzaniu i samopoczucie psychiczne. Jak dokładnie błonnik wpływa na zdrowie i które produkty warto włączyć do diety, aby zapewnić jego odpowiednią ilość?
