Trening core - na czym polega? Przykładowy plan treningowy core stability
Trening mięśni głębokich, czyli tak zwanego core'u, nie jest obcy nikomu, kto uprawia sport. Niestety wiele osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, nie wie jeszcze, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia core oraz jakie dają one efekty. Silne mięśnie brzucha oraz tułowia to przede wszystkim zwiększenie bezpieczeństwa oraz ograniczenie ryzyka kontuzji. Dowiedz się, na czym polega trening core stability oraz jakie mięśnie realnie kryją się pod tą nazwą.
Tauryna - właściwości, działanie, jak stosować
Tauryna jest aminokwasem niebiałkowym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Można spotkać ją powszechnie np. w napojach energetycznych, ponieważ do jej licznych działań zaliczyć można m.in. redukowanie uczucia zmęczenia. Obecnie ludzie coraz częściej szukają złotego środka, który pomoże im w walce ze stresem oraz narastającym wyczerpaniem, a także przeciążeniem układu nerwowego. Przydatnym suplementem może okazać się tauryna!
Białko czy aminokwasy BCAA - co stosować po treningu?
Na przestrzeni lat odpowiedź na pytanie "BCAA czy odżywka białkowa?" po treningu zmieniała się. Początkowo wiele osób trenujących sylwetkowo sięgało po aminokwasy BCAA, ponieważ zarówno badania, jak i rozpoznawalni zawodnicy sportów sylwetkowych dawali świadectwo ich skuteczności w zapobieganiu katabolizmowi po wysiłku oraz przyspieszaniu procesów anabolicznych. Obecnie częściej sięga się po odżywki białkowe, które same w sobie zawierają aminokwasy rozgałęzione.
Deska (plank) - rodzaje i technika wykonywania deski
Plank, czyli potocznie "deska", to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie. Śmiało można założyć, że słyszał o nim każdy, jednak nie wszyscy wiedzą, jak je prawidłowo wykonać oraz dlaczego jest tak skuteczne. Ten, kto je choć raz wykonywał, wie, że minuta może trwać w nieskończoność. Plank to jednak nie tylko doskonałe ćwiczenie wzmacniające brzuch, lecz aktywujące całe ciało. Dzieli się na kilka rodzajów i może stanowić podstawowe narzędzie w walce o lepszą sylwetkę.
Kilka sposobów na zakwasy, czyli jak poradzić sobie z DOMS?
Wiele osób po intensywnej aktywności fizycznej cierpi na dolegliwości bólowe, które powszechnie uważa się, że są wynikiem gromadzenia się w mięśniach kwasu mlekowego. Są to tak zwane zakwasy, czyli tak naprawdę DOMSy - opóźniona bolesność mięśni wywołana mikrouszkodzeniami włókien powstałymi w trakcie ćwiczeń. Poznaj skuteczne sposoby na zakwasy, które sprawią, że ból mięśni po treningu szybciej minie i będzie mniej uciążliwy.
Najlepsze ćwiczenia z piłką gimnastyczną na różne partie ciała
Piłka gimnastyczna to narzędzie treningowe, które umożliwia wykonywanie ćwiczeń całego ciała przy mocnym zaangażowaniu mięśni brzucha oraz mięśni przykręgosłupowych. Trening z wykorzystaniem tego sprzętu polecany jest praktycznie każdemu, a samo narzędzie znajduje zastosowanie w różnego rodzaju sesjach treningowych, począwszy od pilatesu, poprzez trening siłowy, a na sportach walki kończąc. Jakie są najlepsze ćwiczenia na piłce gimnastycznej, które warto włączyć w swój plan?
Czym są kompleksy sztangowe i komu są polecane?
Kompleksy sztangowe to bardzo ciekawa forma ćwiczeń, pozwalająca na zaoszczędzenie czasu oraz zwiększenie intensywności, a także objętości sesji treningowych. Ich zaletą jest również możliwość wykonywania kilku ćwiczeń, jedno po drugim, bez zmiany obciążenia na sztandze. Dowiedz się, czym dokładnie są coraz popularniejsze kompleksy sztangowe, dla kogo są przeznaczone oraz jakich efektów ich wykonywania można się spodziewać.
Kwas alfa-liponowy (ALA) - właściwości, działanie, zastosowanie
Kwas ALA, inaczej kwas alfa liponowy, znany jest dzięki swoim silnym właściwościom przeciwutleniającym. Oznacza to, że świetnie zwalcza wolne rodniki, a tym samym hamuje procesy starzenia komórek. Dodatkowo wspiera zdrowie oraz metabolizm. Przyjmowanie go w postaci suplementu diety może szczególnie wspomagać układ nerwowy, wspierać metabolizm glukozy oraz przyspieszać redukcję tkanki tłuszczowej. Poznaj właściwości, dzięki którym kwas liponowy jest tak popularny.
Trening podczas choroby - czy można ćwiczyć podczas przeziębienia?
Wiele osób zastanawia się, czy trenować podczas choroby oraz w jaki sposób w ogóle to robić, by było to bezpieczne i korzystne. Większość ludzi uprawiających sport traktuje aktywność fizyczną jako coś na tyle oczywistego, do czego się przyzwyczaili, że nie wyobrażają sobie jej zaniechania, a okresy wymuszonych przerw są dla nich udręką. Oczywistym jest, że regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ odpornościowy i ogólne samopoczucie. Jak jednak trenować w trakcie infekcji?
Aminokwasy BCAA czy EAA - co wybrać?
Aminokwasy to podstawowe cegiełki, z których zbudowany jest organizm człowieka. Popularne skróty BCAA i EAA odnoszą się dokładnie do aminokwasów egzogennych. Osoby aktywne fizycznie, które pragną rozbudować swoją muskulaturę, przyspieszyć proces regeneracji mięśni oraz syntezę białek mięśniowych stale zastanawiają się, który z tych dwóch popularnych suplementów wybrać. Zatem czym one są oraz jakie istnieją pomiędzy nimi różnice?
