Plan treningowy na 30 dni dla osób zaawansowanych – wyzwanie: trening siłowy + cardio + mobility
Jeśli szukasz wyzwania, które spowoduje, że zadbasz nie tylko o sylwetkę, ale także o wytrzymałość oraz mobility, jeśli chcesz poczuć prawdziwą satysfakcję z treningów - to wyzwanie jest właśnie dla Ciebie! Plan treningowy, który przedstawię w dalszej części artykułu nie jest standardowym planem - jest to połączenie siły, wytrzymałości oraz mobilności, stworzony dla osób zaawansowanych, które chcą jeszcze bardziej poprawić te 3 aspekty związane z aktywnością fizyczną.
Trening dla osób prowadzących siedzący tryb życia – przykłady ćwiczeń
Współczesny styl życia sprawia, że wiele osób spędza długie godziny w pozycji siedzącej – czy to w pracy biurowej, podczas nauki czy w czasie wolnym przed ekranem komputera lub telewizora. Niestety, długotrwałe pozostawanie w jednej pozycji może prowadzić do różnych problemów, np. osłabienia mięśni lub przeciążeń kręgosłupa. Poznaj negatywne skutki takiego trybu życia, korzyści z aktywności fizycznej i przykłady ćwiczeń, które są szczególnie pomocne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
Plan treningowy dla zabieganych - szybki trening siłowy dla tych, którzy mają mało czasu
Życie w ciągłym biegu nie musi wcale oznaczać całkowitej rezygnacji z treningu siłowego! Jeśli masz napięty grafik i dużo pracy w ciągu dnia, ale mimo wszystko chcesz zadbać o samopoczucie i sylwetkę, to doskonale się składa, ponieważ ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Poznaj najważniejsze wskazówki treningu dla zabieganych i 3 przykładowe treningi siłowe i dowiedz się, jaką suplementację warto wdrożyć.
Mięsień czworogłowy uda - anatomia i przykładowe ćwiczenia na "czwórki"
Mięsień czworogłowy uda to największy mięsień znajdujący się w udzie. Składa się on z 4 mięśni. Funkcje mięśnia czworogłowego są na tyle istotne, że zdecydowanie należy pamiętać o nim układając plan treningowy. Nawet jeśli nie zależy Ci na hipertrofii mięśnia czworogłowego, czyli rozwoju tkanki mięśniowej w tym miejscu, warto ćwiczyć mięśnie ud ze względu na ich znaczenie dla aparatu ruchu. Z tego artykułu wyniesiesz wiedzę o anatomicznej budowie "czwórek" i poznasz ćwiczenia, które je wzmocnią.
Czym są hip dips i jak się ich pozbyć?
Hip dips, czy też inaczej skrzypcowe biodra (violin hips), przez wiele kobiet postrzegane są jako mankament estetyczny, szczególnie w społeczeństwie promującym zaokrąglone linie sylwetki. Dowiedz się, czym są hip dips, jakie są przyczyny ich powstawania, a także jak zmniejszyć ich widoczność. Poznaj najlepsze ćwiczenia na hip dips!
Trening core - na czym polega? Przykładowy plan treningowy core stability
Trening mięśni głębokich, czyli tak zwanego core'u, nie jest obcy nikomu, kto uprawia sport. Niestety wiele osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, nie wie jeszcze, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia core oraz jakie dają one efekty. Silne mięśnie brzucha oraz tułowia to przede wszystkim zwiększenie bezpieczeństwa oraz ograniczenie ryzyka kontuzji. Dowiedz się, na czym polega trening core stability oraz jakie mięśnie realnie kryją się pod tą nazwą.
Wdowi garb - co to jest i jak się go pozbyć? Ćwiczenia na wdowi garb
Wdowi garb to problem, który coraz częściej dotyka ludzi w różnym wieku, niezależnie od ich trybu życia. Współczesny świat prowadzi do długotrwałego siedzenia, patrzenia w ekran komputera czy smartfona, co przyczynia się do powstawania różnorodnych wad postawy. Jedną z nich jest właśnie wdowi garb – charakterystyczne zgrubienie czy też zaokrąglenie pojawiające się w okolicy kręgosłupa szyjnego.
Trening vacuum - na czym polega i czy naprawdę daje płaski brzuch?
Vacuum to technika znana zarówno w świecie kulturystyki, jak i fitnessu, która zyskuje coraz większą popularność, szczególnie wśród osób dążących do poprawy wyglądu brzucha. Główną zaletą tej techniki jest to, że można ją wykonywać praktycznie wszędzie i nie wymaga ona specjalistycznego sprzętu. Ale na czym polega ten specyficzny trening i czy rzeczywiście pomaga osiągnąć upragniony, płaski brzuch?
Deska (plank) - rodzaje i technika wykonywania deski
Plank, czyli potocznie "deska", to ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha oraz mięśnie głębokie. Śmiało można założyć, że słyszał o nim każdy, jednak nie wszyscy wiedzą, jak je prawidłowo wykonać oraz dlaczego jest tak skuteczne. Ten, kto je choć raz wykonywał, wie, że minuta może trwać w nieskończoność. Plank to jednak nie tylko doskonałe ćwiczenie wzmacniające brzuch, lecz aktywujące całe ciało. Dzieli się na kilka rodzajów i może stanowić podstawowe narzędzie w walce o lepszą sylwetkę.
Kilka sposobów na zakwasy, czyli jak poradzić sobie z DOMS?
Wiele osób po intensywnej aktywności fizycznej cierpi na dolegliwości bólowe, które powszechnie uważa się, że są wynikiem gromadzenia się w mięśniach kwasu mlekowego. Są to tak zwane zakwasy, czyli tak naprawdę DOMSy - opóźniona bolesność mięśni wywołana mikrouszkodzeniami włókien powstałymi w trakcie ćwiczeń. Poznaj skuteczne sposoby na zakwasy, które sprawią, że ból mięśni po treningu szybciej minie i będzie mniej uciążliwy.
