Podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego
Na początku warto zaznaczyć, iż temat jest bardzo obszerny i nie można zamknąć podstaw właściwego treningu w ramy jednego zagadnienia czy jednej zmiennej.
Ćwiczenia, w których dominują mięśnie czworogłowe
Na początku warto zaznaczyć iż podział na dominację czy to mięśni pośladkowych, czy czworogłowych, czy kulszowo goleniowych jest podziałem ogólnym i bazuje jedynie na wyodrębnieniu pracy dominującej grupy mięśniowej.
Top 3 ćwiczeń na pośladki
Martwy ciąg czy przysiad to ćwiczenia bardzo ważne w treningu pośladków, jednakże tutaj mięsnie pośladkowe nie są cały czas napięte (w trakcie trwania ruchu). W chwili, gdy mięsień nie jest napięty – odpływa z niego krew i nie zostają zmagazynowane metabolity oraz nie następuje (aż tak intensywne) spuchnięcie włókien mięśniowych. Od razu nasuwa się wniosek, dlaczego tak ciężko spompować pośladki wykonując martwy ciąg czy klasyczny przysiad.
Tłuszcze do smażenia – co wybierać?
Temat smażenia oraz wyboru tłuszczu do tego optymalnego to temat obszerny i bardzo często o sprzecznych stwierdzeniach. Opinie pojawiające się w Internecie, na forach, blogach, u znanych influencerów są bardzo zróżnicowane. Po pierwsze warto zaznaczyć, iż proces smażenia nie jest najlepszym wyborem co do obróbki termicznej. Podczas ww. procesu mają miejsce różnego rodzaju reakcje, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie – czasami niezależnie od
Cholesterol - prawdy i mity
Na temat cholesterolu namnożyło się wiele fałszywych teorii i mitów, które stawiają go w bardzo złym świetle. Czy faktycznie tak jest? O tym w niniejszym artykule
5 „tipów” przydatnych podczas masy
Okres masowy to okres, który odpowiednio poprowadzony i dobrze przepracowany da Nam ogromne benefity w postaci przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Oczywiste jest, że podczas surplusu energetycznego – prócz budowy mięśni, organizm odkłada tez pewien procent tkanki tłuszczowej. Rzecz w tym, aby przyrost tkanki mięśniowej był znacznie większy aniżeli tkanki tłuszczowej. Okres budowanie jest okresem długim, wymagającym cierpliwości, pracy i zaangażo
Jak utrzymać wypracowane efekty trenując w domu?
Każdy, kto z przyczyn przeróżnych był zmuszony do zaprzestania trenowania systematycznie, od razu jest w stanie zanotować tzw. spadki. O czym mowa? M.in. o wypłaszczeniu sylwetki, utracie glikogenu mięśniowego, ogólnym spadku zdolności motorycznych (spadek wytrzymałości czy szybkości maksymalnej). Mięsień potrzebuje bodziec – trening, obciążenie, ćwiczenia wielostawowe (złożone) itp. Dlatego ważne jest, aby mimo wszystko starać się dostarczać pra
Kreatyna – redukcja czy masa?
Kreatyna jest jedną z niewielu bezpiecznych substancji, które w znacznym stopniu poprawiają efektywność treningową.
Diety alternatywne - inne koncepcje żywieniowe
Uściślając – każdy jest na diecie. Często bycie na diecie kojarzone jest z restrykcjami odżywiania, ze zdrowym jedzeniem, odmawianiem słodyczy lub całkowitą ich rezygnacją itp. Jednak dieta – to nic innego jak ogół spożywanego jedzenia
Trening adaptacyjny przed powrotem na siłownię
Powrót na siłownie powinien być przemyślany pod kątem przystosowania organizmu do nowego wysiłku/do wysiłku po przerwie, do zwiększania sukcesywnie obciążenia, a także do zmiany swojej strefy komfortu. Okres roztrenowania, okresy bez treningu czy trening domowy – pozwala poniekąd na względną regenerację i odpoczynek od schematu treningu siłowego. Zmiany należy wprowadzać stopniowo, czy to w sporcie, w diecie czy innych aspektach życia. Zapewnia N
