Regeneracja po treningu – jak ją przyśpieszyć i co robić?
W drodze do lepszej sylwetki nie można zapominać o właściwej diecie, planu treningowym, ale i również o odpowiedniej regeneracji! Ile razy mieliście tak, że po zakończonej jednostce treningowej czuliście się zmęczeni nie tylko kilka godzin po jej zakończeniu, ale i nawet kilka dni? To mogą być oznaki tego, że nie poświęcacie zbyt dużo czasu na regenerację i w tym artykule postaram się Wam przybliżyć znaczenie regeneracji dla organizmu człowieka o
Deload – co to jest i jak go przeprowadzić?
Jeśli odczuwacie zmęczenie, treningi nie są już na tym samym poziomie, a organizm nie regeneruje się w taki sam sposób jak kilka tygodni temu – to znaczy, że niniejszy artykuł jest właśnie dla Was! Dowiecie się z niego co to jest deload, dlaczego i w jaki sposób go przeprowadzić aby móc w dalszym ciągu rozwijać swoją sylwetkę.
Czy pora treningu ma znaczenie?
Każda osoba trenująca na siłowni z pewnością nie raz zastanawiała się jaka jest najlepsza pora na rozpoczęcie treningu. Tak naprawdę wiele jednak nie zależy od nas – praca zawodowa, inne obowiązki domowe, a na trening jakoś musi się znaleźć czas. I tu pojawia się pytanie – o jakiej porze najlepiej trenować? O tym właśnie przeczytacie w niniejszym artykule!
Ciężar czy technika? Trenuj mądrze!
Wiele razy spotykam się na siłowni z sytuacją, w której osoby ćwiczące zakładają zdecydowanie za dużo ciężaru na maszynę bądź gryf i z tego powodu technika schodzi na drugi plan. Czy takie postępowanie jest właściwe? O tym będziecie mogli przeczytać w niniejszym artykule.
Najczęściej popełniane błędy na redukcji
Błędy popełnia każdy, czy to w pracy zawodowej, w życiu prywatnym, czy w drodze o lepszą sylwetkę. Były, są i będą one popełniane – bez względu na to jak bardzo będziemy się o to starać. Wychodząc Wam naprzeciw, wskażę 5 najczęściej popełnianych błędów na redukcji, aby Wasza redukcja była jak najbardziej efektywna i przede wszystkim przyjemna.
Najczęściej popełniane błędy na masie
Budowanie masy mięśniowej – nie pomylę się chyba, jeśli napiszę, że jest to najbardziej oczekiwany okres przez większość osób trenujących na siłowni. Większa ilość kalorii, przyjemne treningi, brak większej restrykcji dietetycznej. Same superlatywy prawda? Niestety może to gubić i prowadzić do popełnienia wielu podstawowych błędów, o których w niniejszym artykule będziecie mogli przeczytać.
Redukcja w okresie letnim
Dlaczego łatwiej jest utracić zbędne kilogramy w okresie letnim aniżeli jesienno – zimowym? Skąd tak głęboko zakorzenione pojęcie formy „na lato”, a nie na lata?Co wpływa pozytywnie na łatwiejsze utrzymanie racjonalnego żywienia w okresie letnim?
Powrót do formy - pierwsze kroki
Zdanie to nabrało ostatnio nowego znaczenia. Wielu z Nas nie wróci do formy po świątecznym obżarstwie, kanapowych przyzwyczajeniach okresu jesienno – zimowego (chociaż i tacy się oczywiście zdarzą) – ale powrót ten będzie dotyczył wszechobecnego lockdownu. I to nie dwutygodniowego Kto miał możliwości, dostęp oraz motywację – ten poniekąd formę utrzymał, a i zdarzają się jednostki które formę zrobiły lepszą niż przed pandemią. Są to jednak jak ws
Podstawy właściwego treningu siłowego i sylwetkowego
Na początku warto zaznaczyć, iż temat jest bardzo obszerny i nie można zamknąć podstaw właściwego treningu w ramy jednego zagadnienia czy jednej zmiennej.
Jak wrócić do treningu po kontuzji?
Niech pierwszy uderzy pięścią w stół ten, który nigdy nie miał żadnej kontuzji. Umówmy się – każdy kiedyś przechodzić przez okres, w którym nie mógł trenować. Skręcona kostka, złamana ręka, naciągnięty mięsień – to tylko kilka z popularnych kontuzji, które wiele osób spotyka na swojej drodze. Pytanie zatem pojawia się jedno: jak wrócić do treningów po kontuzji nie narażając się na jej nawrót? O tym możecie przeczytać w niniejszym artykule.
